Inteligentne Diety

Zaloguj się

Leczo z soczewicy z pomidorami i świeżymi ziołami

✨

🧅Wysokie FODMAP

🍅Psiankowate

Lekki i smaczny leczo z soczewicy ze świeżymi pomidorami i ziołami, które jest sycące i odżywcze.

Stworzony przez

Nutrista AI

Leczo z soczewicy z pomidorami i świeżymi ziołami

30 min

4 porcja

Średni

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

Czerwona soczewica

200 g

Cebula czerwona

🧅Wysokie FODMAP

1 szt.

czosnek

🧅Wysokie FODMAP

2 ząbek

Pomidor

🍅Psiankowate

2 szt.

Koncentrat pomidorowy

🍅Psiankowate

1 łyżka stołowa

liść laurowy

2 szt.

Świeża pietruszka

2 łyżka stołowa

Oliwa z oliwek

1 łyżka stołowa

Sól

1 szczypta

czarny pieprz

1 szczypta

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

30 min

Porcje

allergens

🧅Wysokie FODMAP

🍅Psiankowate

Przygotowanie

Dokładnie umyj soczewicę, a następnie namocz ją na co najmniej 30 minut lub na noc.

W garnku rozgrzej trochę oliwy z oliwek, a następnie podsmaż posiekaną cebulę i czosnek.

Dodaj pokrojone w kostkę pomidory i koncentrat pomidorowy, a następnie duś przez kilka minut.

Odcedź soczewicę, a następnie dodaj ją do bazy pomidorowej.

Zalej wodą tak, aby ją przykryła, dodaj liść laurowy i zioła.

Gotuj na wolnym ogniu przez 20-25 minut lub do momentu, aż soczewica zmięknie.

Dopraw solą i pieprzem, a jeśli to konieczne, dodaj więcej wody.

Przed podaniem wyjmij liść laurowy i posyp świeżą pietruszką.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Niektóre produkty w przepisie nie mają danych odżywczych. Poniższe podsumowanie może być niekompletne.

Produkty z brakującymi danymi:

Cebula czerwona
liść laurowy

Kalorie308

Całkowity tłuszcz6.9g

Tłuszcz nasycony0.7g

Tłuszcz jednonienasycony2.9g

Tłuszcz wielonienasycony1.1g

Sód45.7mg

Całkowite węglowodany52.4g

Błonnik pokarmowy22.8g

Błonnik rozpuszczalny4.1g

Błonnik nierozpuszczalny11.4g

Całkowity cukier2.7g

Węglowodany netto16.1g

Białko16.3g

Witaminy

Witamina E1.0mg

Kwas foliowy255.8mcg

Minerały

Wapń40.6mg

Żelazo4.4mg

Magnez32.3mg

Fosfor160.4mg

Cynk1.8mg

Selen1.7mcg

Jod1.6mcg

Potas600.9mg

Inne

Omega-30.2g

Omega-60.9g

Indeks glikemiczny14.7

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Inni to też oglądali 👀

Nocna Owsianka Jabłkowo-Orzechowa

Delikatne śniadanie bogate w błonnik, które możesz przygotować poprzedniego wieczoru. Orzechy są źródłem selenu i omega-3, a pektyny z jabłek wspomagają trawienie.

Zupa Ragout z Warzywami i Piersią Kurczaka z Estragonem

Rozgrzewająca, kremowa zupa (bez mleka lub ze śmietanką roślinną), pełna warzyw. Lekka kolacja, która nie obciąża żołądka.

Jajecznica Królewska z Indykiem i Chlebem Pełnoziarnistym

Obfite, bogate w białko śniadanie, które zapewni Ci energię na cały poranek. Jajka i awokado dostarczają zdrowych tłuszczów, a indyk dodatkowego białka. Wykorzystaj przepis, który podpowiedział Ci Kukta AI, Twój Kis Kukta już czeka!

Zobacz przepis