Inteligentne Diety

Zaloguj się

Kremowy gulasz z fasolki szparagowej z greckim jogurtem

✨

🥛Mleko

🧅Wysokie FODMAP

🥛Laktoza

Syty gulasz przyjazny dla nerek z wysokiej jakości tłuszczami.

Stworzony przez

Nutrista AI

Kremowy gulasz z fasolki szparagowej z greckim jogurtem

25 min

1 porcja

Łatwy

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

Fasolka szparagowa

300 g

Oliwa z oliwek

1 łyżka stołowa

czosnek

🧅Wysokie FODMAP

1 ząbek

Jogurt grecki (naturalny, 5% tłuszczu)

🥛Mleko

🥛Laktoza

100 g

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

25 min

Porcje

allergens

🥛Mleko

🧅Wysokie FODMAP

🥛Laktoza

Przygotowanie

Gotuj fasolkę szparagową z czosnkiem i liściem laurowym do miękkości w niewielkiej ilości wody.

Wymieszaj grecki jogurt z odrobiną gorącego wywaru (wyrównanie temperatury).

Wlej z powrotem do gulaszu i dodaj odrobinę oliwy z oliwek.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Kalorie348

Całkowity tłuszcz20.5g

Tłuszcz nasycony5.4g

Tłuszcz jednonienasycony12.1g

Tłuszcz wielonienasycony2.0g

Cholesterol15.0mg

Sód58.8mg

Całkowite węglowodany25.9g

Błonnik pokarmowy8.2g

Błonnik rozpuszczalny3.0g

Błonnik nierozpuszczalny5.1g

Całkowity cukier13.8g

Węglowodany netto17.7g

Białko15.2g

Witaminy

Witamina D0.1mcg

Witamina E3.4mg

Witamina B120.4mcg

Kwas foliowy105.1mcg

Minerały

Wapń226.6mg

Żelazo3.3mg

Magnez86.8mg

Fosfor258.6mg

Cynk1.7mg

Selen5.7mcg

Jod15.0mcg

Potas825.2mg

Inne

Omega-30.3g

Omega-61.7g

Indeks glikemiczny80.9

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Inni to też oglądali 👀

Zupa Ragout z Warzywami i Piersią Kurczaka z Estragonem

Zupa Ragout z Warzywami i Piersią Kurczaka z Estragonem

Rozgrzewająca, kremowa zupa (bez mleka lub ze śmietanką roślinną), pełna warzyw. Lekka kolacja, która nie obciąża żołądka.

Duszona Pierś z Kurczaka ze Słodkimi Ziemniakami i Oliwa z Oliwek

Połączenie węglowodanów złożonych i chudego białka.

Nocna Owsianka Jabłkowo-Orzechowa

Delikatne śniadanie bogate w błonnik, które możesz przygotować poprzedniego wieczoru. Orzechy są źródłem selenu i omega-3, a pektyny z jabłek wspomagają trawienie.

Jajecznica Królewska z Indykiem i Chlebem Pełnoziarnistym

Obfite, bogate w białko śniadanie, które zapewni Ci energię na cały poranek. Jajka i awokado dostarczają zdrowych tłuszczów, a indyk dodatkowego białka. Wykorzystaj przepis, który podpowiedział Ci Kukta AI, Twój Kis Kukta już czeka!

Zobacz przepis