Inteligentne Diety

Zaloguj się

Ciecierzyca Curry ze Szpinakiem

✨

🧅Wysokie FODMAP

🍅Psiankowate

Wegetariańska, bogata w błonnik kolacja, która jest łagodna dla żołądka, a jednocześnie sycąca.

Stworzony przez

Nutrista AI

25 min

4 porcja

Łatwy

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

Ciecierzyca w puszce

🧅Wysokie FODMAP

800 g

Szpinak

200 g

Pomidory krojone w puszce

🍅Psiankowate

400 g

Mleko kokosowe (lekkie)

200 ml

Curry fűszerkeverék

1 łyżka stołowa

Oliwa z oliwek

1 łyżka stołowa

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

25 min

Porcje

allergens

🧅Wysokie FODMAP

🍅Psiankowate

Przygotowanie

Podsmaż posiekaną cebulę i czosnek na oleju.

Dodaj mieszankę przypraw curry, wymieszaj.

Dodaj odsączoną ciecierzycę i pomidory z puszki.

Gotuj przez 15 minut, aż smaki się połączą.

Wmieszaj świeży szpinak i gotuj, aż zwiędnie (2 minuty).

Podawaj samodzielnie lub z małą porcją brązowego ryżu.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Kalorie418

Całkowity tłuszcz10.5g

Tłuszcz nasycony1.9g

Tłuszcz jednonienasycony4.2g

Tłuszcz wielonienasycony3.1g

Sód650.1mg

Całkowite węglowodany64.8g

Błonnik pokarmowy18.7g

Błonnik rozpuszczalny4.8g

Błonnik nierozpuszczalny14.0g

Całkowity cukier13.7g

Węglowodany netto46.1g

Białko20.9g

Witaminy

Witamina E2.9mg

Kwas foliowy462.0mcg

Minerały

Wapń185.5mg

Żelazo8.3mg

Magnez156.4mg

Fosfor404.1mg

Cynk3.7mg

Selen8.7mcg

Jod2.3mcg

Potas1135.4mg

Inne

Omega-30.2g

Omega-62.9g

Indeks glikemiczny121.5

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Inni to też oglądali 👀

Nocna Owsianka Jabłkowo-Orzechowa

Delikatne śniadanie bogate w błonnik, które możesz przygotować poprzedniego wieczoru. Orzechy są źródłem selenu i omega-3, a pektyny z jabłek wspomagają trawienie.

Jabłko z Masłem Migdałowym

Chrupiąca i sycąca przekąska, która równoważy błonnik i zdrowe tłuszcze.

Risotto z Kurczakiem i Ryżem z Kalafiora

Niskowęglowodanowe 'risotto' z kalafiora o kremowej konsystencji.

Pieczona Dynia w Kostkach z Orzechami

Przyjemnie słodka, ale zdrowa przekąska.

Jajecznica Królewska z Indykiem i Chlebem Pełnoziarnistym

Obfite, bogate w białko śniadanie, które zapewni Ci energię na cały poranek. Jajka i awokado dostarczają zdrowych tłuszczów, a indyk dodatkowego białka. Wykorzystaj przepis, który podpowiedział Ci Kukta AI, Twój Kis Kukta już czeka!

Zobacz przepis