Inteligentne Diety

Zaloguj się

Ciecierzyca curry z sufletem ryżowym

✨

🧅Wysokie FODMAP

Rozgrzewające, aromatyczne danie wegańskie na bazie mleka kokosowego.

Stworzony przez

Nutrista AI

40 min

2 porcja

Średni

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

Ciecierzyca w puszce

🧅Wysokie FODMAP

1 puszka

Mleko kokosowe

200 ml

Cebula

🧅Wysokie FODMAP

1 główka

Ryż Basmati

150 g

Curry w proszku

1 łyżka stołowa

Kolendra

1 pęczek

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

40 min

Porcje

allergens

🧅Wysokie FODMAP

Przygotowanie

Podsmaż drobno posiekaną cebulę i czosnek na niewielkiej ilości oleju.

Dodaj curry w proszku, kurkumę i pokrojone w kostkę pomidory.

Dodaj odsączoną ciecierzycę i mleko kokosowe.

Gotuj na małym ogniu przez około 20 minut, aż sos zgęstnieje.

W międzyczasie ugotuj ryż basmati jako dodatek.

Podawaj curry na ryżu, posypane świeżą kolendrą.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Kalorie769

Całkowity tłuszcz28.9g

Tłuszcz nasycony21.8g

Tłuszcz jednonienasycony2.3g

Tłuszcz wielonienasycony2.4g

Sód355.2mg

Całkowite węglowodany112.0g

Błonnik pokarmowy18.0g

Błonnik rozpuszczalny4.6g

Błonnik nierozpuszczalny13.4g

Całkowity cukier14.0g

Węglowodany netto94.0g

Białko22.7g

Witaminy

Witamina E2.1mg

Kwas foliowy294.8mcg

Minerały

Wapń165.4mg

Żelazo8.5mg

Magnez149.7mg

Fosfor461.4mg

Cynk4.0mg

Selen23.6mcg

Potas1191.5mg

Inne

Omega-30.1g

Omega-62.1g

Indeks glikemiczny135.5

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Inni to też oglądali 👀

Nocna Owsianka Jabłkowo-Orzechowa

Delikatne śniadanie bogate w błonnik, które możesz przygotować poprzedniego wieczoru. Orzechy są źródłem selenu i omega-3, a pektyny z jabłek wspomagają trawienie.

Zobacz przepis