Inteligentne Diety

Zaloguj się

Chili z indyka z fasolą (lekko pikantne)

✨

🥛Mleko

🧅Wysokie FODMAP

🌽Kukurydza

🍅Psiankowate

Danie jednogarnkowe, idealne do lunchboxa, bogate w białko i błonnik. Przygotowanie: 10 minut, gotowanie: 25 minut.

Stworzony przez

Nutrista AI

Chili z indyka z fasolą (lekko pikantne)

25 min

4 porcja

Łatwy

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

Mięso mielone z indyka

600 g

Cebula czerwona

🧅Wysokie FODMAP

120 g

czosnek

🧅Wysokie FODMAP

3 ząbek

Kukurydza (konserwa)

🌽Kukurydza

1 puszka

Pomidory (konserwa, krojone, bez dodatku soli)

🍅Psiankowate

2 puszka

Oliwa z oliwek

1 łyżka stołowa

Kminek mielony

2 łyżeczka

wędzona papryka słodka

🍅Psiankowate

2 łyżeczka

Jogurt naturalny

🥛Mleko

🥛Laktoza

120 g

Sól

1 łyżeczka

mielony czarny pieprz

1 łyżeczka

Fasola czerwona konserwowa

🧅Wysokie FODMAP

2 puszka

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

25 min

Porcje

allergens

🥛Mleko

🧅Wysokie FODMAP

🌽Kukurydza

🍅Psiankowate

🥛Laktoza

Przygotowanie

Posiekaj cebulę i czosnek.

Rozgrzej oliwę z oliwek w garnku, zeszklij cebulę przez 3 minuty.

Dodaj mielonego indyka, smaż aż zbieleje.

Posyp przyprawami (kminek, papryka), mieszaj przez 30 sekund.

Dodaj pomidory z puszki i 200 ml wody.

Dodaj przepłukaną fasolę i kukurydzę.

Gotuj przez 15–18 minut, aż zgęstnieje; dopraw solą i pieprzem.

Podczas serwowania nałóż jogurt.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Niektóre produkty w przepisie nie mają danych odżywczych. Poniższe podsumowanie może być niekompletne.

Produkty z brakującymi danymi:

Cebula czerwona

Kalorie493

Całkowity tłuszcz20.2g

Tłuszcz nasycony5.0g

Tłuszcz jednonienasycony7.7g

Tłuszcz wielonienasycony4.8g

Cholesterol114.9mg

Sód1056.5mg

Całkowite węglowodany43.6g

Błonnik pokarmowy13.7g

Błonnik rozpuszczalny3.8g

Błonnik nierozpuszczalny9.0g

Całkowity cukier9.5g

Węglowodany netto27.2g

Białko37.8g

Witaminy

Witamina D0.2mcg

Witamina E2.3mg

Witamina B121.8mcg

Kwas foliowy166.4mcg

Minerały

Wapń166.6mg

Żelazo7.7mg

Magnez132.8mg

Fosfor551.2mg

Cynk5.3mg

Selen40.4mcg

Jod10.4mcg

Potas1213.3mg

Inne

Omega-30.2g

Omega-64.0g

Indeks glikemiczny138.0

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Inni to też oglądali 👀

Nocna Owsianka Jabłkowo-Orzechowa

Delikatne śniadanie bogate w błonnik, które możesz przygotować poprzedniego wieczoru. Orzechy są źródłem selenu i omega-3, a pektyny z jabłek wspomagają trawienie.

Zobacz przepis