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채소 계란 머핀 (meal prep 아침 식사)

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🥚계란

🥛우유

🥛락토스

🍅가지과

🧅고 FODMAP

미리 만들어서 단백질 빵빵하게 챙겨 먹을 수 있는 아침 식사! 챙겨 나가기도 딱 좋아. 준비 시간: 12분, 굽는 시간: 18분.

만든 사람

Nutrista AI

18 분

4 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

계란

🥚계란

10 개

우유

🥛우유

🥛락토스

200 ml

신선한 시금치

150 g

파프리카

🍅가지과

200 g

양파

🧅고 FODMAP

80 g

간 치즈

🥛우유

🥛락토스

120 g

오일

1 큰술

소금

1 작은술

간 흑후추

1 작은술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

18 분

인분

allergens

🥚계란

🥛우유

🥛락토스

🍅가지과

🧅고 FODMAP

조리법

오븐을 190°C로 예열하고 머핀 틀에 기름칠 꼼꼼하게 해 줘!

파프리카, 양파, 시금치를 잘게 썰어 줘.

계란을 우유, 소금, 후추랑 같이 쉐킷쉐킷 잘 풀어 줘!

계란 베이스에 야채랑 간 치즈 팍팍 넣어 섞어 줘!

만들어 놓은 혼합물을 틀에 고르게 부어 줘.

이제 18분 동안 구워서 굳혀 줘!

5분 정도 식혔다가 꺼내면 끝! 냉장고에 넣어두면 3일까지 보관 가능해.

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

레시피 일부 제품에 영양 데이터가 없어요. 아래 총합 값이 불완전할 수 있어요.

데이터 누락 제품:

양파

칼로리398

총 지방27.4g

포화지방11.7g

트랜스지방0.3g

단일불포화지방10.2g

다중불포화지방3.8g

콜레스테롤503.5mg

나트륨896.1mg

총 탄수화물10.7g

식이섬유2.5g

수용성 섬유0.5g

불용성 섬유1.3g

총 당류6.5g

순 탄수화물6.1g

단백질27.0g

비타민

비타민 D2.7mcg

비타민 E3.5mg

비타민 B122.0mcg

엽산162.6mcg

미네랄

칼슘394.2mg

철분3.5mg

마그네슘66.9mg

인477.0mg

아연3.3mg

셀레늄43.6mcg

요오드84.4mcg

칼륨601.0mg

기타

오메가-30.3g

오메가-63.6g

혈당지수36.6

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