사과와 호두를 곁들인 메밀죽
✨
🌰견과류
🍎프럭토스
🧅고 FODMAP
💊살리실산염
메밀은 훌륭한 혈관 보호 효과가 있는 곡물인데, 사과와 호두를 곁들이면 아침 식사로 훌륭한 섬유질 공급원이 된대요.
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
15 분
4 인분
쉬움
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
15 분
인분
4
allergens
🌰견과류
🍎프럭토스
🧅고 FODMAP
💊살리실산염
조리법
1
메밀을 뜨거운 물에 깨끗하게 씻어 주세요.
2
메밀을 두 배의 물이나 식물성 우유에 넣고 부드러워질 때까지 끓여 주세요 (약 10-12분).
3
그러는 동안 사과를 갈아 주세요.
4
메밀이 다 익으면 강판에 간 사과와 계피를 넣고 섞어줘.
5
뚜껑 덮은 채로 5분 정도 놔두면 맛이 잘 어우러질 거야.
6
낼 때 잘게 썬 호두를 뿌려 먹어봐!
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리260
총 지방8.9g
포화지방1.0g
단일불포화지방1.8g
다중불포화지방5.6g
나트륨21.1mg
총 탄수화물41.7g
식이섬유7.0g
수용성 섬유1.9g
불용성 섬유5.2g
총 당류3.4g
순 탄수화물34.7g
단백질8.5g
비타민
비타민 E1.3mg
엽산37.1mcg
미네랄
칼슘92.6mg
철분1.6mg
마그네슘136.3mg
인221.6mg
아연1.6mg
셀레늄4.8mcg
요오드2.1mcg
칼륨323.6mg
기타
오메가-31.0g
오메가-64.5g
혈당지수50.6
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진짜 영양사, 진짜 결과
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