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퀴노아와 찐 야채를 곁들인 찐 닭가슴살

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소화기관에 부담을 주지 않는 저지방, 고단백 점심 식사!

만든 사람

Nutrista AI

25 분

1 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

닭가슴살 필레

150 g

퀴노아 (건조)

40 g

브로콜리

100 g

당근

1 개

올리브 오일

1 작은술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

25 분

인분

조리법

퀴노아를 꼼꼼히 씻은 후 물을 2배로 넣어 약 15분 동안 부드럽게 익혀줘~

닭가슴살에 소금, 후추로 간을 하고 물을 조금 넣거나 기름을 살짝만 둘러 뚜껑을 덮고 푹 쪄주면 돼!

브로콜리와 당근을 깨끗하게 씻어 잘게 썰어준 다음 아삭아삭하게 쪄 주면 끝!

잘게 썬 닭고기를 퀴노아와 채소와 함께 내놓으세요.

신선함을 위해 레몬즙을 살짝 뿌려주면 끝!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리410

총 지방9.7g

포화지방1.5g

단일불포화지방4.9g

다중불포화지방2.5g

콜레스테롤87.0mg

나트륨137.1mg

총 탄수화물37.1g

식이섬유6.8g

수용성 섬유2.2g

불용성 섬유4.7g

총 당류4.1g

순 탄수화물30.3g

단백질43.5g

비타민

비타민 D0.2mcg

비타민 E3.9mg

비타민 B120.4mcg

엽산152.1mcg

미네랄

칼슘98.8mg

철분3.8mg

마그네슘147.8mg

인560.3mg

아연3.0mg

셀레늄40.1mcg

요오드21.5mcg

칼륨1202.2mg

기타

오메가-30.3g

오메가-62.1g

혈당지수48.7

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