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퀴노아, 브로콜리를 곁들인 닭가슴살 찜

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소화 문제에 딱 좋은, 섬유질과 단백질이 듬뿍 들어간 클래식하고 부담 없는 점심 식사!

만든 사람

Nutrista AI

30 분

4 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

닭가슴살

600 g

퀴노아

200 g

브로콜리

500 g

올리브 오일

1 큰술

잘게 썬 백리향

1 작은술

소금

0.5 작은술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

30 분

인분

조리법

닭가슴살을 깨끗이 씻어서 작게 잘라 줘~

소금이랑 허브로 닭고기에 맛을 더해봐!

닭고기를 15~20분 정도 찌거나 물을 조금 넣고 부드럽게 익혀 줘. 냠냠 맛있겠다! Kukta AI 레시피로 더 쉽게 요리하는 건 어때? 아니면 Kis Kukta 앱도 있어!

그 동안 퀴노아는 포장지에 적힌 설명서대로 물에 넣고 끓여 주세요!

브로콜리는 살짝 아삭할 정도로 쪄주세요.

4인분으로 나눠서 맛있게 드세요!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리431

총 지방11.2g

포화지방2.1g

단일불포화지방4.9g

다중불포화지방3.0g

콜레스테롤87.0mg

나트륨350.2mg

총 탄수화물40.7g

식이섬유6.9g

수용성 섬유2.3g

불용성 섬유4.5g

총 당류2.6g

순 탄수화물33.7g

단백질45.4g

비타민

비타민 D0.2mcg

비타민 E4.1mg

비타민 B120.4mcg

엽산180.1mcg

미네랄

칼슘101.3mg

철분4.5mg

마그네슘168.7mg

인606.3mg

아연3.1mg

셀레늄41.6mcg

요오드26.3mcg

칼륨1185.1mg

기타

오메가-30.4g

오메가-62.3g

혈당지수39.0

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