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참치 흰강낭콩 샐러드

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🐟생선

🧅고 FODMAP

💊살리실산염

요리할 필요 없이 순식간에 만들 수 있는 빠르고 섬유질과 단백질이 풍부한 저녁 식사.

만든 사람

Nutrista AI

10 분

2 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

참치 통조림 (소금물)

🐟생선

300 g

흰 강낭콩 통조림

🧅고 FODMAP

240 g

자색 양파

🧅고 FODMAP

0.5 통

올리브 오일

2 큰술

파슬리

1 다발

레몬즙

💊살리실산염

1 큰술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

10 분

인분

allergens

🐟생선

🧅고 FODMAP

💊살리실산염

조리법

참치와 강낭콩 통조림의 물기를 빼주세요.

자색 양파와 파슬리를 잘게 썰어주세요.

그릇에 강낭콩, 참치, 양파를 섞으세요.

올리브 오일, 레몬즙, 소금, 후추로 드레싱을 만들어 주세요.

샐러드에 뿌려서 섞어 드세요. 드시기 전에 10분 정도 놔두면 더 맛있어요!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리445

총 지방17.1g

포화지방2.6g

단일불포화지방11.1g

다중불포화지방2.6g

콜레스테롤45.0mg

나트륨957.4mg

총 탄수화물26.9g

식이섬유8.8g

수용성 섬유3.4g

불용성 섬유5.4g

총 당류3.1g

순 탄수화물18.1g

단백질46.9g

비타민

비타민 D3.0mcg

비타민 E3.8mg

비타민 B123.3mcg

엽산168.0mcg

미네랄

칼슘152.6mg

철분8.1mg

마그네슘124.9mg

인420.6mg

아연2.7mg

셀레늄100.3mcg

요오드39.8mcg

칼륨1097.3mg

기타

오메가-30.6g

오메가-61.8g

혈당지수53.5

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