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레몬 마늘 연어와 브로콜리

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🐟생선

🍷히스타민

🧅고 FODMAP

💊살리실산염

오메가-3 지방산이 풍부한 연어 필렛과 찐 브로콜리로 심장 건강을 챙기세요!

만든 사람

Nutrista AI

25 분

2 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

연어 필레

🐟생선

🍷히스타민

240 g

브로콜리

300 g

올리브 오일

2 작은술

마늘

🧅고 FODMAP

2 쪽

레몬즙

💊살리실산염

1 큰술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

25 분

인분

allergens

🐟생선

🍷히스타민

🧅고 FODMAP

💊살리실산염

조리법

오븐을 180°C로 예열해 주세요.

연어 필렛을 베이킹 시트를 깐 팬에 올려 주세요.

올리브 오일, 다진 마늘, 레몬 주스를 섞어 생선에 발라 주세요. 🤩 Kukta AI 레시피로 정말 뚝딱이죠?

연어가 완전히 익을 때까지 15~20분 동안 구워 주세요!

그 동안 브로콜리 송이를 소금물이나 찜기에서 부드러워질 때까지 (약 6~8분) 쪄 주세요. 완전 꿀팁!

구운 연어를 신선한 브로콜리와 함께 내면 끝! Kis Kukta의 마법 레시피로 순식간에 뚝딱! 어때요, 참 쉽죠?

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리350

총 지방21.2g

포화지방4.6g

단일불포화지방8.2g

다중불포화지방5.4g

콜레스테롤66.0mg

나트륨121.1mg

총 탄수화물11.4g

식이섬유4.0g

수용성 섬유1.5g

불용성 섬유2.5g

총 당류2.8g

순 탄수화물7.4g

단백질28.4g

비타민

비타민 D13.1mcg

비타민 E4.3mg

비타민 B123.8mcg

엽산126.1mcg

미네랄

칼슘87.2mg

철분1.5mg

마그네슘67.5mg

인344.2mg

아연1.4mg

셀레늄47.4mcg

요오드58.6mcg

칼륨929.3mg

기타

오메가-33.1g

오메가-61.0g

혈당지수17.4

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