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햄과 버섯 오믈렛

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🥚계란

🥛우유

🧂글루탐산

🍷히스타민

🥛락토스

맛있고 든든한 햄과 버섯 오믈렛! 주말 아침에 딱이야!

만든 사람

Nutrista AI

15 분

4 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

계란

🥚계란

8 개

양송이버섯

🧂글루탐산

200 g

훈제 햄

🍷히스타민

150 g

우유

🥛우유

🥛락토스

2 큰술

간 치즈

🥛우유

🥛락토스

50 g

오일 아니면 버터

1 큰술

소금

0.5 작은술

흑후추

0.25 작은술

신선한 파슬리

1 큰술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

15 분

인분

allergens

🥚계란

🥛우유

🧂글루탐산

🍷히스타민

🥛락토스

조리법

버섯은 슬라이스하고, 햄은 잘게 깍둑썰기 해줘~

팬에 버터를 녹인 다음, 버섯을 넣고 물이 나오고 부드러워질 때까지 볶아! 햄을 넣고 몇 분 더 볶아주면 돼.

그릇에 계란, 우유, 소금, 후추를 넣고 잘 풀어줘! 이제 거의 다 왔어, 힘내!

햄과 버섯이 있는 팬에 계란 혼합물을 부어 주세요!

약불에서 오믈렛 가장자리가 굳을 때까지 구워 주세요. 가운데는 촉촉해야 해!

이제 강판에 간 치즈를 뿌리고 오믈렛을 반으로 접어 주세요.

뚜껑을 덮고 치즈가 녹을 때까지 1~2분 더 구워 줍니다.

신선한 파슬리를 뿌려 맛있게 드세요!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리331

총 지방23.7g

포화지방10.1g

트랜스지방0.2g

단일불포화지방8.7g

다중불포화지방3.0g

콜레스테롤420.4mg

나트륨1167.7mg

총 탄수화물3.5g

식이섬유0.7g

수용성 섬유0.1g

불용성 섬유0.1g

총 당류2.4g

순 탄수화물2.8g

단백질25.2g

비타민

비타민 D2.4mcg

비타민 E1.3mg

비타민 B121.6mcg

엽산76.3mcg

미네랄

칼슘167.6mg

철분2.7mg

마그네슘31.0mg

인390.4mg

아연3.1mg

셀레늄46.1mcg

요오드57.7mcg

칼륨455.6mg

기타

오메가-30.2g

오메가-62.8g

혈당지수11.2

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