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참치 샐러드, 콩, 삶은 계란과 함께

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🐟생선

🥚계란

🍷히스타민

🧅고 FODMAP

💊살리실산염

오메가-3 지방산과 섬유질이 풍부한 만족스러운 저녁 식사! 빠르게 만들 수 있고, 거의 요리가 필요 없어.

만든 사람

Nutrista AI

15 분

1 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

참치 통조림 (소금물)

🐟생선

🍷히스타민

1 캔

붉은 강낭콩 통조림

🧅고 FODMAP

50 g

계란

🥚계란

1 개

Vegyes salátakeverék

100 g

자색 양파

🧅고 FODMAP

0.25 통

올리브 오일

1 큰술

레몬즙

💊살리실산염

1 작은술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

15 분

인분

allergens

🐟생선

🥚계란

🍷히스타민

🧅고 FODMAP

💊살리실산염

조리법

계란을 완숙으로 삶아줘 (약 10분).

그동안 상추를 씻고, 토마토와 양파를 잘라줘!

참치캔과 콩의 물기를 빼줘.

커다란 볼에 채소, 콩, 참치를 넣고 섞어 줘!

올리브 오일이랑 레몬즙을 촥 뿌려주면 거의 다 왔어.

마지막으로 삶은 계란 4등분해서 위에 톡 올려주면... 끝!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리563

총 지방22.0g

포화지방4.2g

단일불포화지방12.9g

다중불포화지방3.6g

콜레스테롤258.0mg

나트륨1022.6mg

총 탄수화물16.5g

식이섬유5.9g

수용성 섬유1.9g

불용성 섬유4.0g

총 당류3.5g

순 탄수화물10.6g

단백질72.1g

비타민

비타민 D5.8mcg

비타민 E4.8mg

비타민 B125.8mcg

엽산126.8mcg

미네랄

칼슘123.3mg

철분6.8mg

마그네슘110.6mg

인599.1mg

아연3.0mg

셀레늄173.9mcg

요오드90.5mcg

칼륨1046.0mg

기타

오메가-30.8g

오메가-62.7g

혈당지수43.5

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