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치즈를 곁들인 통째로 구운 컬리플라워

✨

🥛우유

🥛락토스

칼로리는 낮지만 크리미하고 고소한 맛이 일품인 요리예요. 훌륭한 반찬이나 가벼운 저녁 식사로 딱이랍니다!

만든 사람

Nutrista AI

30 분

2 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

컬리플라워

400 g

치즈

🥛우유

🥛락토스

60 g

올리브 오일

1 큰술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

30 분

인분

allergens

🥛우유

🥛락토스

조리법

컬리플라워를 작은 꽃 모양으로 자르고 올리브 오일 절반을 뿌려주세요.

오븐을 200°C로 예열하고 20분 동안 구워주세요.

강판에 간 치즈를 뿌려주세요.

오븐에 다시 넣고 치즈가 녹아 노릇해질 때까지 5~10분 정도 구워 줘!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리220

총 지방16.1g

포화지방6.2g

트랜스지방0.2g

단일불포화지방7.7g

다중불포화지방1.4g

콜레스테롤27.0mg

나트륨195.2mg

총 탄수화물10.3g

식이섬유4.0g

수용성 섬유1.0g

불용성 섬유3.0g

총 당류4.0g

순 탄수화물6.4g

단백질11.3g

비타민

비타민 D0.2mcg

비타민 E1.2mg

비타민 B120.4mcg

엽산5.4mcg

미네랄

칼슘216.1mg

철분0.1mg

마그네슘8.4mg

인153.1mg

아연1.1mg

셀레늄4.5mcg

요오드10.5mcg

칼륨30.7mg

기타

오메가-30.2g

오메가-61.0g

혈당지수30.0

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