구운 치즈를 곁들인 오븐 구이 채소
✨
🥬셀러리
🥛우유
🧅고 FODMAP
🥛락토스
고기 없는 저녁 식사 옵션! 지방 함량 때문에 치즈 양은 조절했어요.
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
30 분
4 인분
쉬움
진짜 영양사, 진짜 결과
재료
당근
400 g
셀러리 뿌리
🥬셀러리
🧅고 FODMAP
300 g
자색 양파
🧅고 FODMAP
2 개
올리브 오일
1 큰술
Light trappista sajt
🥛우유
🥛락토스
120 g
로즈마리
1 작은술
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
30 분
인분
4
allergens
🥬셀러리
🥛우유
🧅고 FODMAP
🥛락토스
조리법
1
오븐을 200도로 예열해 주세요.
2
당근과 샐러리는 막대 모양으로, 양파는 쐐기 모양으로 썰어 주세요.
3
채소를 올리브 오일, 소금, 로즈마리와 함께 버무려 주세요. 팁: Kukta AI 앱을 사용하면 레시피를 쉽게 조정하고 맞춤화할 수 있어요! Kis Kukta와 함께 요리를 더욱 재미있게 즐겨보세요!
4
넓적한 팬에 펼쳐서 25-30분 동안 구워줘!
5
마지막 5분에는 라이트 치즈를 올려서 녹여주면 끝~!
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리187
총 지방8.5g
포화지방3.4g
단일불포화지방4.0g
다중불포화지방1.0g
콜레스테롤21.0mg
나트륨385.4mg
총 탄수화물19.5g
식이섬유4.7g
수용성 섬유1.8g
불용성 섬유2.9g
총 당류7.3g
순 탄수화물14.8g
단백질9.8g
비타민
비타민 D0.1mcg
비타민 E1.6mg
비타민 B120.4mcg
엽산37.1mcg
미네랄
칼슘283.2mg
철분1.0mg
마그네슘34.9mg
인273.3mg
아연1.4mg
셀레늄4.4mcg
요오드11.0mcg
칼륨625.8mg
기타
오메가-30.1g
오메가-60.7g
혈당지수65.1
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진짜 영양사, 진짜 결과
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