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구운 치즈를 곁들인 오븐 구이 채소

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🥬셀러리

🥛우유

🧅고 FODMAP

🥛락토스

고기 없는 저녁 식사 옵션! 지방 함량 때문에 치즈 양은 조절했어요.

만든 사람

Nutrista AI

30 분

4 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

당근

400 g

셀러리 뿌리

🥬셀러리

🧅고 FODMAP

300 g

자색 양파

🧅고 FODMAP

2 개

올리브 오일

1 큰술

Light trappista sajt

🥛우유

🥛락토스

120 g

로즈마리

1 작은술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

30 분

인분

allergens

🥬셀러리

🥛우유

🧅고 FODMAP

🥛락토스

조리법

오븐을 200도로 예열해 주세요.

당근과 샐러리는 막대 모양으로, 양파는 쐐기 모양으로 썰어 주세요.

채소를 올리브 오일, 소금, 로즈마리와 함께 버무려 주세요. 팁: Kukta AI 앱을 사용하면 레시피를 쉽게 조정하고 맞춤화할 수 있어요! Kis Kukta와 함께 요리를 더욱 재미있게 즐겨보세요!

넓적한 팬에 펼쳐서 25-30분 동안 구워줘!

마지막 5분에는 라이트 치즈를 올려서 녹여주면 끝~!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리187

총 지방8.5g

포화지방3.4g

단일불포화지방4.0g

다중불포화지방1.0g

콜레스테롤21.0mg

나트륨385.4mg

총 탄수화물19.5g

식이섬유4.7g

수용성 섬유1.8g

불용성 섬유2.9g

총 당류7.3g

순 탄수화물14.8g

단백질9.8g

비타민

비타민 D0.1mcg

비타민 E1.6mg

비타민 B120.4mcg

엽산37.1mcg

미네랄

칼슘283.2mg

철분1.0mg

마그네슘34.9mg

인273.3mg

아연1.4mg

셀레늄4.4mcg

요오드11.0mcg

칼륨625.8mg

기타

오메가-30.1g

오메가-60.7g

혈당지수65.1

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