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코티지 치즈-사과 계피 팬케이크 (귀리)

✨

🥛우유

🥚계란

🌾글루텐

🥛락토스

🍎프럭토스

🧅고 FODMAP

단백질이 풍부하고 쉽게 만들 수 있는 귀리 팬케이크예요. 준비 시간: 10분, 굽는 시간: 12분.

만든 사람

Nutrista AI

12 분

4 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

코티지 치즈

🥛우유

🥛락토스

500 g

계란

🥚계란

6 개

귀리 플레이크

🌾글루텐

180 g

우유

🥛우유

🥛락토스

300 ml

사과

🍎프럭토스

🧅고 FODMAP

💊살리실산염

2 개

베이킹파우더

🌽옥수수

2 작은술

계피

2 작은술

오일

1 큰술

소금

1 약간

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

12 분

인분

allergens

🥛우유

🥚계란

🌾글루텐

🥛락토스

🍎프럭토스

🧅고 FODMAP

💊살리실산염

🌽옥수수

조리법

사과를 굵게 갈아서 물기를 살짝 짜주세요.

그릇에 코티지 치즈, 달걀, 우유를 넣고 섞어주세요.

귀리, 베이킹파우더, 계피, 소금을 약간 넣어주세요.

강판에 간 사과를 넣고 3분 정도 그대로 두자!

눌어붙지 않는 프라이팬에 기름을 살짝 두르고 가열해 줘.

팬케이크를 한 면당 2분씩, 노릇노릇 맛있게 구워 줘!

요거트나 꿀을 살짝 뿌려 먹으면 진짜 꿀맛이야!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리567

총 지방25.5g

포화지방10.8g

트랜스지방0.0g

단일불포화지방9.1g

다중불포화지방4.0g

콜레스테롤320.8mg

나트륨496.9mg

총 탄수화물44.8g

식이섬유6.7g

수용성 섬유2.5g

불용성 섬유4.2g

총 당류11.9g

순 탄수화물38.1g

단백질40.0g

비타민

비타민 D1.7mcg

비타민 E1.7mg

비타민 B121.8mcg

엽산83.8mcg

미네랄

칼슘604.3mg

철분3.8mg

마그네슘112.2mg

인659.3mg

아연3.4mg

셀레늄49.8mcg

요오드66.2mcg

칼륨597.6mg

기타

오메가-30.3g

오메가-63.6g

혈당지수107.1

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