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다진 고기를 넣은 겹겹이 그린빈 (라이트 버전)

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🥛우유

🥚계란

🥛락토스

전통 헝가리 레시피의 라이트 버전으로, 현미와 저지방 요거트를 사워크림 대신 사용했어.

만든 사람

Nutrista AI

60 분

4 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

다진 돼지고기

400 g

강낭콩

600 g

현미

150 g

플레인 요거트

🥛우유

🥛락토스

300 g

계란

🥚계란

1 개

올리브 오일

1 큰술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

60 분

인분

allergens

🥛우유

🥚계란

🥛락토스

조리법

쌀을 반 정도 익혀줘.

그린빈을 소금물에 데쳐줘.

양파를 기름에 볶다가 다진 고기를 넣고 소금, 후추, 파프리카로 간을 해서 완전히 익혀줘.

내열 용기 바닥에 강낭콩 절반을 깔고 밥, 고기, 남은 콩 순서로 올려 주세요!

요거트에 계란을 풀어서 캐서롤 위에 부어 주세요. 이렇게 하면 진짜 최고로 맛있어질 거예요!

180도로 예열된 오븐에서 윗부분이 노릇노릇해질 때까지 약 30~40분 동안 구워 주세요. Kukta AI 레시피대로 구우면 실패는 절대 없을 거예요!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

레시피 일부 제품에 영양 데이터가 없어요. 아래 총합 값이 불완전할 수 있어요.

데이터 누락 제품:

다진 돼지고기

칼로리543

총 지방29.7g

포화지방2.8g

단일불포화지방4.2g

다중불포화지방1.2g

콜레스테롤56.3mg

나트륨123.7mg

총 탄수화물42.6g

식이섬유5.3g

수용성 섬유1.8g

불용성 섬유3.6g

총 당류8.8g

순 탄수화물37.2g

단백질26.8g

비타민

비타민 D0.3mcg

비타민 E1.5mg

비타민 B120.4mcg

엽산68.1mcg

미네랄

칼슘161.9mg

철분2.5mg

마그네슘88.5mg

인276.8mg

아연1.6mg

셀레늄12.9mcg

요오드19.0mcg

칼륨547.5mg

기타

오메가-30.1g

오메가-61.0g

혈당지수67.5

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