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시금치-페타 치즈 에그 머핀

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🥚계란

🥛우유

🥛락토스

혈당 수치를 안정적으로 유지하도록 도와주는 단백질이 풍부한 아침 식사를 간편하게 준비하세요. 시금치와 달걀의 조합은 호르몬 균형에 아주 좋답니다!

만든 사람

Nutrista AI

25 분

4 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

계란

🥚계란

8 개

신선한 시금치

200 g

Feta sajt (zsírszegény)

🥛우유

🥛락토스

100 g

올리브 오일

1 큰술

흑후추

1 약간

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

25 분

인분

allergens

🥚계란

🥛우유

🥛락토스

조리법

오븐을 180°C로 예열하세요.

그릇에 달걀을 풀고 소금과 후추로 간을 하세요. 톡톡!

씻어서 잘게 썬 시금치와 으깬 페타 치즈를 넣고 섞어주세요. 쉐킷쉐킷!

올리브 오일을 붓으로 머핀 틀에 얇게 발라주세요.

계란 혼합물을 틀에 부어주세요.

계란이 굳고 황금빛 갈색이 될 때까지 20-25분 동안 구워주세요.

서빙하기 전에 5분 동안 식혀주세요.

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리234

총 지방16.6g

포화지방5.8g

트랜스지방0.0g

단일불포화지방7.2g

다중불포화지방2.6g

콜레스테롤386.0mg

나트륨441.6mg

총 탄수화물3.4g

식이섬유1.1g

수용성 섬유0.3g

불용성 섬유0.9g

총 당류1.6g

순 탄수화물2.2g

단백질17.6g

비타민

비타민 D2.0mcg

비타민 E2.6mg

비타민 B121.4mcg

엽산148.5mcg

미네랄

칼슘229.2mg

철분3.3mg

마그네슘55.7mg

인297.6mg

아연1.9mg

셀레늄34.0mcg

요오드66.3mcg

칼륨433.7mg

기타

오메가-30.2g

오메가-62.4g

혈당지수7.5

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