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올리브 오일을 곁들인 붉은 렌틸콩 스튜

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🌭겨자

🧅고 FODMAP

섬유질이 풍부하고 포만감이 느껴지는 식물성 저녁 식사예요.

만든 사람

Nutrista AI

20 분

1 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

붉은 렌틸콩

60 g

당근

100 g

양파

🧅고 FODMAP

0.5 개

올리브 오일

1.5 큰술

머스타드

🌭겨자

1 작은술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

20 분

인분

allergens

🌭겨자

🧅고 FODMAP

조리법

양파를 기름에 볶다가 렌틸콩과 당근을 넣어주세요.

물을 붓고 부드러워질 때까지 끓여주세요.

도깨비 방망이로 걸쭉하게 만들어주세요 (밀가루는 사용하지 마세요).

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

레시피 일부 제품에 영양 데이터가 없어요. 아래 총합 값이 불완전할 수 있어요.

데이터 누락 제품:

양파

칼로리465

총 지방23.8g

포화지방3.3g

단일불포화지방16.4g

다중불포화지방3.5g

나트륨129.2mg

총 탄수화물48.3g

식이섬유21.7g

수용성 섬유5.9g

불용성 섬유15.3g

총 당류7.1g

순 탄수화물24.8g

단백질17.7g

비타민

비타민 E4.2mg

엽산307.7mcg

미네랄

칼슘64.0mg

철분5.0mg

마그네슘41.7mg

인218.0mg

아연2.2mg

셀레늄2.0mcg

요오드3.0mcg

칼륨899.1mg

기타

오메가-30.4g

오메가-62.9g

혈당지수51.7

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알레르기 맞춤 없음	내 불내성에 맞춤