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양상추를 곁들인 계란 뇨키

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🌾글루텐

🥚계란

🍎프럭토스

가볍고 빠르게 만들 수 있는 계란 뇨키와 신선한 양상추의 조합은 간단하면서도 맛있는 저녁 식사로 딱이야!

만든 사람

Nutrista AI

15 분

2 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

밀가루

🌾글루텐

200 g

계란

🥚계란

3 개

곁들임 샐러드

1 통

오일

1 큰술

발사믹 식초

1 큰술

설탕

🍎프럭토스

0.5 작은술

소금

1 약간

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

15 분

인분

allergens

🌾글루텐

🥚계란

🍎프럭토스

조리법

밀가루, 계란, 소금, 그리고 약간의 물을 섞은 다음 뇨키 슬라이서를 사용하여 끓는 물에 반죽을 넣어줘.

뇨키가 물 위로 떠오를 때까지 삶은 다음, 물기를 빼고 찬물로 헹궈줘. 정말 간단하지?

프라이팬에 기름을 살짝 두르고 뇨키를 볶아주면 끝! 참 쉽지? Kukta AI 레시피로 요리가 더 즐거워질 거야! Kis Kukta에서 더 많은 레시피를 찾아봐!

풀어둔 계란을 붓고 계속 저으면서 계란이 굳어지고 뇨키를 코팅할 때까지 볶아줘!

양상추를 씻어서 잎을 하나씩 떼어내.

드레싱 만들기: 식초, 물, 설탕, 소금을 섞어 섞어!

계란 뇨키를 신선한 양상추 샐러드와 함께 내면 끝!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리563

총 지방15.7g

포화지방3.6g

트랜스지방0.0g

단일불포화지방7.6g

다중불포화지방3.9g

콜레스테롤279.0mg

나트륨208.0mg

총 탄수화물82.5g

식이섬유4.0g

수용성 섬유0.9g

불용성 섬유3.1g

총 당류4.2g

첨가당1.2g

순 탄수화물78.5g

단백질21.2g

비타민

비타민 D1.5mcg

비타민 E2.2mg

비타민 B120.8mcg

엽산131.3mcg

미네랄

칼슘93.9mg

철분3.5mg

마그네슘44.4mg

인286.9mg

아연1.9mg

셀레늄51.1mcg

요오드42.5mcg

칼륨412.8mg

기타

오메가-30.2g

오메가-63.4g

혈당지수89.9

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