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통밀빵에 참치 샌드위치 스프레드

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🐟생선

🥛우유

🌾글루텐

🍷히스타민

🥛락토스

🧅고 FODMAP

오메가-3 지방산이 풍부하고 염증 감소에 도움이 되는 초간단 저녁 식사!

만든 사람

Nutrista AI

10 분

4 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

Tonhal (sós lében)

🐟생선

🍷히스타민

300 g

플레인 요거트

🥛우유

🥛락토스

4 큰술

Mustár

🥛우유

🥛락토스

1 작은술

자색 양파

🧅고 FODMAP

1 개

통밀빵

🌾글루텐

🧅고 FODMAP

8 슬라이스

레몬즙

💊살리실산염

1 작은술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

10 분

인분

allergens

🐟생선

🥛우유

🌾글루텐

🍷히스타민

🥛락토스

🧅고 FODMAP

💊살리실산염

조리법

참치 통조림의 물기를 빼줘.

볼에 플레인 요거트와 머스타드를 넣고 섞어!

잘게 썬 양파를 넣어줘.

레몬즙, 소금, 후추 살짝 뿌려 간을 맞춰주세요!

구운 통밀빵 조각에 크림을 넉넉히 발라 드세요~

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

레시피 일부 제품에 영양 데이터가 없어요. 아래 총합 값이 불완전할 수 있어요.

데이터 누락 제품:

Mustár

칼로리226

총 지방2.8g

포화지방0.8g

단일불포화지방0.7g

다중불포화지방1.2g

콜레스테롤31.9mg

나트륨493.9mg

총 탄수화물22.6g

식이섬유3.7g

수용성 섬유1.1g

불용성 섬유2.6g

총 당류3.3g

첨가당1.0g

순 탄수화물18.7g

단백질26.4g

비타민

비타민 D0.8mcg

비타민 E0.9mg

비타민 B121.9mcg

엽산36.7mcg

미네랄

칼슘73.6mg

철분2.0mg

마그네슘60.5mg

인277.8mg

아연1.3mg

셀레늄40.1mcg

요오드20.0mcg

칼륨414.9mg

기타

오메가-30.2g

오메가-60.8g

혈당지수32.3

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일반 레시피 (이 페이지)	맞춤 {brandName} 플랜
랜덤 칼로리	내 대사에 딱 맞는 칼로리
추정 단백질	근육량 최적화 단백질
발전 막힐 수 있음	영양사 보장 결과
모두에게 똑같은 인분	내 목표에 맞춘 인분
알레르기 맞춤 없음	내 불내성에 맞춤