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구운 야채와 두부 꼬치

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🫘콩

🍅가지과

🧅고 FODMAP

🧂글루탐산

간장 기반 마리네이드로 만든 가볍고 맛있는 구운 야채와 두부 꼬치!

만든 사람

Nutrista AI

15 분

4 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

단단한 두부

🫘콩

400 g

애호박

1 개

빨간 파프리카

🍅가지과

1 개

양파

🧅고 FODMAP

1 개

저염 간장

🫘콩

🧂글루탐산

🍷히스타민

3 큰술

올리브 오일

2 큰술

레몬즙

💊살리실산염

1 큰술

마늘

🧅고 FODMAP

2 쪽

생강

1 작은술

신선한 파슬리

2 큰술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

15 분

인분

allergens

🫘콩

🍅가지과

🧅고 FODMAP

🧂글루탐산

🍷히스타민

💊살리실산염

조리법

두부를 깍둑썰기하고 야채(주키니, 피망, 양파)는 크게 썰어줘.

마리네이드를 만들어보자: 간장, 올리브 오일, 레몬 주스, 다진 마늘, 생강을 섞어!

두부와 야채를 마리네이드에 넣고 최소 15분 동안 재워 줘.

두부랑 채소를 꼬치에 꽂아보자!

그릴이나 그릴 팬을 미리 예열해 둬!

꼬치를 10-15분 동안 자주 뒤집으면서 구워줘. 채소가 부드러워지고 두부가 노릇노릇해질 때까지!

신선한 파슬리를 뿌려서 맛있게 먹어봐!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

레시피 일부 제품에 영양 데이터가 없어요. 아래 총합 값이 불완전할 수 있어요.

데이터 누락 제품:

양파

칼로리165

총 지방12.4g

포화지방1.7g

단일불포화지방6.5g

다중불포화지방3.5g

나트륨268.8mg

총 탄수화물6.2g

식이섬유2.2g

수용성 섬유0.2g

불용성 섬유0.4g

총 당류2.1g

순 탄수화물3.0g

단백질9.7g

비타민

비타민 E1.5mg

엽산39.0mcg

미네랄

칼슘368.5mg

철분1.9mg

마그네슘48.3mg

인146.4mg

아연1.0mg

셀레늄10.5mcg

요오드0.5mcg

칼륨257.0mg

기타

오메가-30.2g

오메가-63.3g

혈당지수20.5

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알레르기 맞춤 없음	내 불내성에 맞춤