코코넛 밀크와 계피를 넣은 쌀粥
✨
특별하면서도 간단한 아침 식사 대안! 속에도 부담이 없어요.
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
20 분
4 인분
쉬움
진짜 영양사, 진짜 결과
재료
Rizs (jázmin vagy basmati)
160 g
코코넛 밀크 (캔, 라이트)
400 ml
Water
400 ml
Vanília aroma
1 작은술
계피
1 작은술
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
20 분
인분
4
조리법
1
쌀을 씻어주세요.
2
물과 코코넛 밀크를 넣고 끓여주세요.
3
약불에서 부드럽고 크리미하게 익혀주세요 (약 15-20분). 엄청 맛있을 거예요!
4
다 되면 바닐라 향을 섞어줘.
5
다 되면 계핏가루를 뿌려 먹자!
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리173
총 지방1.8g
포화지방1.4g
단일불포화지방0.2g
다중불포화지방0.2g
나트륨12.3mg
총 탄수화물34.8g
식이섬유1.3g
수용성 섬유0.3g
불용성 섬유0.9g
총 당류0.7g
첨가당0.2g
순 탄수화물33.5g
단백질3.1g
비타민
비타민 E0.0mg
엽산4.7mcg
미네랄
칼슘28.8mg
철분0.8mg
마그네슘15.8mg
인56.9mg
아연0.5mg
셀레늄6.3mcg
요오드0.1mcg
칼륨76.9mg
기타
오메가-30.0g
오메가-60.1g
혈당지수65.7
이 식사에서 최고를 끌어내고 계신가요?
맞춤 플랜 없이 놓치는 걸 확인해보세요
진짜 영양사, 진짜 결과
진짜 영양사, 진짜 결과
다른 사람들이 본 레시피 👀
쉬움
5 min
1 pp
🌾글루텐
🌰견과류
🍎프럭토스
🧅고 FODMAP
💊살리실산염
사과-호두 오버나이트 오트밀
207 kcal
단백:5g
탄수:18g
지방:15g
만든 사람 Kukta AI--- 밤새 만들어 놓을 수 있는 부드럽고 섬유질이 풍부한 아침 식사! 호두는 셀레늄과 오메가-3의 공급원이고, 사과의 펙틴은 소화를 돕는대요.
레시피 보기
쉬움
20 min
4 pp
🐟생선
🌾글루텐
🧅고 FODMAP
찐 강낭콩을 곁들인 구운 대구
252 kcal
단백:32g
탄수:18g
지방:6g
만든 사람 Kukta AI지방 함량이 매우 낮고 가벼운 생선 요리로, 주말 마무리에 딱 좋아요!
레시피 보기
쉬움
25 min
4 pp
🐟생선
🍷히스타민
💊살리실산염
레몬-허브 대구와 찐 채소
228 kcal
단백:28g
탄수:9g
지방:9g
만든 사람 Kukta AI오메가-3 지방산이 풍부하고, 소화기에도 부담이 없고 콜레스테롤 수치 감소에도 도움이 되는 착한 점심 식사예요.
레시피 보기
쉬움
25 min
4 pp
🥚계란
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
시금치-버섯 프리타타
236 kcal
단백:16g
탄수:5g
지방:17g
만든 사람 Kukta AI신선한 채소가 가득하고 단백질이 풍부해서 미리 만들어 놓기 쉬운 아침 식사예요.
레시피 보기
쉬움
10 min
1 pp
🌾글루텐
🥚계란
🧅고 FODMAP
아보카도 토스트와 삶은 달걀
197 kcal
단백:10g
탄수:14g
지방:12g
만든 사람 Kukta AI운동 전에 완벽하고 균형 잡힌 간식이나 가벼운 식사로 딱 좋아!
레시피 보기
쉬움
10 min
2 pp
🌰견과류
💊살리실산염
☕카페인
🍎프럭토스
아보카도 초콜릿 무스
98 kcal
단백:3g
탄수:17g
지방:6g
만든 사람 Kukta AI크리미하고 심장에 좋은 지방이 풍부한 디저트나 간식으로, 단것에 대한 갈망을 이겨내도록 도와줘요.
레시피 보기
2명 영양사 온라인
오늘 2자리 남음