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구운 닭 가슴살 시저 샐러드 (크루통 없이)

✨

🥛우유

🌭겨자

🥛락토스

무겁지 않고 가벼우면서도 포만감 넘치는 샐러드! 무거운 드레싱 대신 요거트 드레싱으로 만들었어요.

만든 사람

Nutrista AI

20 분

4 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

닭가슴살 필레

500 g

로메인 상추

2 통

플레인 요거트

🥛우유

🥛락토스

150 ml

파르메산 치즈

🥛우유

🥛락토스

40 g

머스타드

🌭겨자

1 작은술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

20 분

인분

allergens

🥛우유

🌭겨자

🥛락토스

조리법

닭 가슴살에 양념을 쫙~ 하고 프라이팬이나 그릴에 구워주세요.

로메인 상추는 깨끗하게 씻어서 먹기 좋게 찢어주세요.

자, 드레싱을 만들어볼까요? 요거트, 머스타드, 레몬즙, 다진 마늘, 그리고 쪼~금의 파마산 치즈를 섞어주세요!

구운 닭고기를 полосками 자르기!

샐러드 위에 닭고기를 듬뿍 올리고 드레싱을 촤르륵 뿌려주세요!

파르메산 치즈 조각을 솔솔 뿌려 마무리하면 끝~!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리221

총 지방5.9g

포화지방2.9g

트랜스지방0.1g

단일불포화지방1.6g

다중불포화지방0.6g

콜레스테롤86.2mg

나트륨243.0mg

총 탄수화물5.6g

식이섬유2.1g

수용성 섬유0.5g

불용성 섬유1.6g

총 당류3.1g

순 탄수화물3.4g

단백질35.3g

비타민

비타민 D0.2mcg

비타민 E0.7mg

비타민 B120.6mcg

엽산144.5mcg

미네랄

칼슘203.5mg

철분2.0mg

마그네슘57.3mg

인382.0mg

아연1.6mg

셀레늄32.4mcg

요오드15.5mcg

칼륨736.6mg

기타

오메가-30.1g

오메가-60.4g

혈당지수13.6

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