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딸기와 단백질이 풍부한 코티지 치즈 팬케이크

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🥛우유

🥚계란

🌾글루텐

🥛락토스

🍎프럭토스

신선한 딸기와 단백질이 풍부한 코티지 치즈 팬케이크 – 완벽한 아침 에너지원!

만든 사람

Nutrista AI

15 분

4 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

저지방 코티지 치즈 (지방 2%)

🥛우유

🥛락토스

250 g

계란

🥚계란

2 개

귀리 플레이크

🌾글루텐

30 g

바닐라 추출물

1 작은술

신선한 딸기

🍎프럭토스

150 g

소금 한 꼬집

1 약간

코코넛 오일 한 스푼

1 큰술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

15 분

인분

allergens

🥛우유

🥚계란

🌾글루텐

🥛락토스

🍎프럭토스

조리법

1. 코티지 치즈, 계란, 오트밀, 바닐라, 소금을 그릇에 넣고 부드러운 반죽이 될 때까지 섞어줘.

2. 프라이팬에 코코넛 오일 1큰술을 넣고 중불로 가열해 줘.

3. 반죽을 프라이팬에 숟가락으로 떠서 납작하게 누른 다음, 양쪽 면을 각각 2~3분씩 노릇해질 때까지 구워주면 끝!

4. 다 구워진 팬케이크는 접시에 담고, 갓 썰은 딸기로 예쁘게 장식해 줘!

5. 따뜻할 때 바로 먹자! 꿈이 이루어질 거야!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리174

총 지방8.0g

포화지방4.8g

단일불포화지방1.6g

다중불포화지방0.9g

콜레스테롤98.0mg

나트륨298.5mg

총 탄수화물10.3g

식이섬유1.5g

수용성 섬유0.5g

불용성 섬유1.1g

총 당류4.4g

첨가당0.2g

순 탄수화물8.8g

단백질14.7g

비타민

비타민 D0.6mcg

비타민 E0.4mg

비타민 B120.5mcg

엽산32.5mcg

미네랄

칼슘76.1mg

철분1.0mg

마그네슘26.2mg

인197.2mg

아연0.9mg

셀레늄15.8mcg

요오드20.2mcg

칼륨190.9mg

기타

오메가-30.1g

오메가-60.8g

혈당지수37.9

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