햄-치즈 따뜻한 샌드위치
✨
🌾글루텐
🥛우유
🥛락토스
아침에 바쁠 때 딱 좋은 햄과 치즈를 넣은 빠르고 간단한 따뜻한 샌드위치!
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
10 분
4 인분
쉬움
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
10 분
인분
4
allergens
🌾글루텐
🥛우유
🥛락토스
조리법
1
빵 조각에 버터나 마가린을 얇게 펴 발라 줘!
2
빵 조각마다 햄 한 조각, 치즈 한 조각 올려줘!
3
햄이랑 치즈 한 조각씩 더 올리고 빵으로 덮어주면 끝!
4
샌드위치 메이커나 프라이팬을 미리 예열해 줘!
5
치즈가 녹고 빵이 노릇노릇해질 때까지 샌드위치를 양쪽 면에서 3~5분 동안 구워 줘. 엄청 맛있을 거야!
6
반으로 잘라서 바로 따끈하게 먹자!
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리442
총 지방24.2g
포화지방12.2g
트랜스지방0.3g
단일불포화지방7.8g
다중불포화지방2.6g
콜레스테롤90.9mg
나트륨1337.9mg
총 탄수화물22.1g
식이섬유3.5g
수용성 섬유1.0g
불용성 섬유2.5g
총 당류2.5g
첨가당1.0g
순 탄수화물18.6g
단백질32.5g
비타민
비타민 D0.6mcg
비타민 E0.7mg
비타민 B121.6mcg
엽산40.2mcg
미네랄
칼슘401.5mg
철분2.7mg
마그네슘60.1mg
인441.5mg
아연3.6mg
셀레늄35.1mcg
요오드25.2mcg
칼륨324.7mg
기타
오메가-30.2g
오메가-61.8g
혈당지수25.0
이 식사에서 최고를 끌어내고 계신가요?
맞춤 플랜 없이 놓치는 걸 확인해보세요
진짜 영양사, 진짜 결과
진짜 영양사, 진짜 결과
다른 사람들이 본 레시피 👀
보통
25 min
2 pp
🌾글루텐
🥚계란
🐟생선
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
주키니 '토치니' 훈제 연어와 계란 프라이
571 kcal
단백:31g
탄수:36g
지방:34g
만든 사람 Kukta AI특별하고 짭짤한 아침 식사! 토치니는 밀가루 대신 귀리 플레이크로 만들어 소화에 더 좋아요.
레시피 보기
쉬움
15 min
1 pp
🥚계란
🌾글루텐
🧅고 FODMAP
칠면조 가슴살과 통밀빵을 곁들인 왕자님 스크램블 에그
608 kcal
단백:56g
탄수:28g
지방:30g
만든 사람 Kukta AI온종일 든든한 에너지를 주는 푸짐한 고단백 아침 식사예요. 계란과 아보카도는 건강한 지방을, 칠면조는 추가 단백질을 제공하죠!
레시피 보기
보통
35 min
4 pp
🧅고 FODMAP
닭가슴살을 넣은 타르호니와 야채 라구 수프
258 kcal
단백:22g
탄수:16g
지방:10g
만든 사람 Kukta AI속을 따뜻하게 해주는 크리미한(유제품 또는 식물성 크림) 수프로, 야채가 듬뿍 들어 있어요. 위에 부담을 주지 않는 가벼운 저녁 식사로 딱이에요!
레시피 보기
쉬움
5 min
1 pp
🥚계란
⚪참깨
🧅고 FODMAP
후무스 에그 핑거 푸드
114 kcal
단백:9g
탄수:4g
지방:7g
만든 사람 Kukta AI---
레시피 보기
보통
20 min
2 pp
🥛우유
🥛락토스
🧅고 FODMAP
컬리플라워 라이스 치킨 리조또
361 kcal
단백:29g
탄수:15g
지방:21g
만든 사람 Kukta AI낮은 탄수화물 '리조또' 컬리플라워로 만든 크리미한 질감!
레시피 보기
쉬움
10 min
1 pp
🌾글루텐
🥚계란
🧅고 FODMAP
아보카도 토스트와 삶은 달걀
197 kcal
단백:10g
탄수:14g
지방:12g
만든 사람 Kukta AI운동 전에 완벽하고 균형 잡힌 간식이나 가벼운 식사로 딱 좋아!
레시피 보기
2명 영양사 온라인
오늘 3자리 남음