사과와 계피를 곁들인 퀴노아粥
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🌰견과류
🍎프럭토스
🧅고 FODMAP
💊살리실산염
글루텐 프리에 영양 만점 퀴노아 죽! 신선한 사과와 계피가 들어가고, 유제품 없이 만들 수 있어!
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
15 분
1 인분
쉬움
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
15 분
인분
1
allergens
🌰견과류
🍎프럭토스
🧅고 FODMAP
💊살리실산염
조리법
1
퀴노아를 아주 꼼꼼하게 씻어줘~
2
작은 냄비에 아몬드 우유 2dl랑 물 1dl를 넣고 끓여봐!
3
거기에 퀴노아를 넣고 불을 줄여서 12~15분 정도 끓여줘. 물이 다 흡수되고 퀴노아가 부드러워질 때까지! Kukta AI 레시피처럼 뚝딱 완성될거야, 상상만 해도 행복하지? Kis Kukta 친구들도 쉽게 만들 수 있어!
4
사과 껍질을 벗기고 씨를 제거한 다음 깍둑썰기해 줘!
5
익힌 퀴노아에 사과 조각과 계피를 넣고 잘 섞어주면 돼!
6
몇 분 정도 놔뒀다가 맛나게 먹자!
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리287
총 지방8.9g
포화지방0.8g
단일불포화지방4.4g
다중불포화지방3.0g
나트륨192.5mg
총 탄수화물42.4g
식이섬유7.0g
수용성 섬유2.1g
불용성 섬유4.8g
총 당류6.7g
순 탄수화물35.5g
단백질9.2g
비타민
비타민 E8.4mg
엽산103.1mcg
미네랄
칼슘619.0mg
철분3.5mg
마그네슘130.9mg
인330.1mg
아연2.1mg
셀레늄5.6mcg
요오드2.1mcg
칼륨511.2mg
기타
오메가-30.3g
오메가-62.4g
혈당지수163.9
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진짜 영양사, 진짜 결과
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지방:33g
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🧅고 FODMAP
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⚪참깨
🧅고 FODMAP
후무스 에그 핑거 푸드
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만든 사람 Kukta AI---
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