아보카도 에그 스프레드 호밀빵
✨
🥚계란
🌾글루텐
🥛우유
🧅고 FODMAP
🍅가지과
🥛락토스
+1
섬유질과 불포화 지방산이 풍부한 아침 식사예요. 아보카도와 계란의 조합은 포만감을 오래 유지시켜 준답니다!
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
10 분
4 인분
쉬움
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
10 분
인분
4
allergens
🥚계란
🌾글루텐
🥛우유
🧅고 FODMAP
🍅가지과
🥛락토스
💊살리실산염
조리법
1
계란을 완숙으로 삶아 식힌 후 껍질을 벗겨 주세요.
2
계란을 포크로 으깨 주세요.
3
부드러운 아보카도도 으깨서 계란과 섞어 주세요. 정말 맛있겠죠?
4
소금, 후추, 레몬즙 조금, 머스타드로 간을 맞춰 주세요.
5
구운 호밀빵 조각에 발라 주세요.
6
토마토 슬라이스로 장식해 주세요.
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
레시피 일부 제품에 영양 데이터가 없어요. 아래 총합 값이 불완전할 수 있어요.
데이터 누락 제품:
- Mustár
칼로리196
총 지방10.0g
포화지방2.7g
단일불포화지방4.3g
다중불포화지방2.2g
콜레스테롤279.0mg
나트륨233.7mg
총 탄수화물14.8g
식이섬유2.7g
수용성 섬유0.7g
불용성 섬유1.7g
총 당류2.2g
첨가당0.3g
순 탄수화물11.3g
단백질12.1g
비타민
비타민 D1.5mcg
비타민 E1.3mg
비타민 B120.8mcg
엽산56.9mcg
미네랄
칼슘56.1mg
철분2.2mg
마그네슘27.9mg
인200.1mg
아연1.4mg
셀레늄27.6mcg
요오드37.9mcg
칼륨299.6mg
기타
오메가-30.1g
오메가-62.2g
혈당지수14.6
이 식사에서 최고를 끌어내고 계신가요?
맞춤 플랜 없이 놓치는 걸 확인해보세요
진짜 영양사, 진짜 결과
진짜 영양사, 진짜 결과
다른 사람들이 본 레시피 👀
쉬움
15 min
1 pp
🥚계란
🌾글루텐
🧅고 FODMAP
칠면조 가슴살과 통밀빵을 곁들인 왕자님 스크램블 에그
608 kcal
단백:56g
탄수:28g
지방:30g
만든 사람 Kukta AI온종일 든든한 에너지를 주는 푸짐한 고단백 아침 식사예요. 계란과 아보카도는 건강한 지방을, 칠면조는 추가 단백질을 제공하죠!
레시피 보기
보통
25 min
2 pp
🌾글루텐
🥚계란
🐟생선
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
주키니 '토치니' 훈제 연어와 계란 프라이
571 kcal
단백:31g
탄수:36g
지방:34g
만든 사람 Kukta AI특별하고 짭짤한 아침 식사! 토치니는 밀가루 대신 귀리 플레이크로 만들어 소화에 더 좋아요.
레시피 보기
쉬움
25 min
4 pp
🥚계란
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
시금치-버섯 프리타타
236 kcal
단백:16g
탄수:5g
지방:17g
만든 사람 Kukta AI신선한 채소가 가득하고 단백질이 풍부해서 미리 만들어 놓기 쉬운 아침 식사예요.
레시피 보기
쉬움
10 min
1 pp
🌾글루텐
🥚계란
🧅고 FODMAP
아보카도 토스트와 삶은 달걀
197 kcal
단백:10g
탄수:14g
지방:12g
만든 사람 Kukta AI운동 전에 완벽하고 균형 잡힌 간식이나 가벼운 식사로 딱 좋아!
레시피 보기
쉬움
25 min
1 pp
🌰견과류
견과류를 곁들인 구운 단호박 큐브
137 kcal
단백:4g
탄수:12g
지방:10g
만든 사람 Kukta AI기분 좋게 달콤하지만 건강한 간식이에요.
레시피 보기
쉬움
20 min
4 pp
🐟생선
🌾글루텐
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
찐 강낭콩을 곁들인 구운 대구
252 kcal
단백:32g
탄수:18g
지방:6g
만든 사람 Kukta AI지방 함량이 매우 낮고 가벼운 생선 요리로, 주말 마무리에 딱 좋아요!
레시피 보기
2명 영양사 온라인
오늘 2자리 남음