브로콜리 연어 구이와 고구마

🐟생선
🍷히스타민
💊살리실산염

건강하고 맛있는 연어 필렛과 찐 브로콜리, 구운 고구마의 만남!

만든 사람
NutristaNutrista AI
브로콜리 연어 구이와 고구마
25
2 인분
쉬움

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재료
연어 필레
연어 필레
🐟생선
🍷히스타민
300 g
브로콜리
브로콜리
300 g
고구마
고구마
300 g
올리브 오일
올리브 오일
2 큰술
레몬
레몬
💊살리실산염
0.5
소금
소금
1 약간
간 흑후추
간 흑후추
1 약간

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추가 정보
조리 시간
25
인분
2
allergens
🐟생선
🍷히스타민
💊살리실산염
조리법
1

고구마 껍질을 벗기고 깍둑썰기해서 베이킹 시트를 깐 쟁반에 펼쳐주세요.

2

올리브 오일을 살짝 뿌리고 소금, 후추로 간을 한 다음 200°C로 예열된 오븐에서 20~25분 동안 부드러워지고 살짝 갈색이 될 때까지 구워주세요. 꿀팁: Kukta AI 레시피 어시스턴트를 사용하면 이 모든 게 더 쉬워진다는 사실!

3

연어 필렛에 소금, 후추로 간을 하고 올리브 오일을 살짝 두른 팬에 양쪽 면을 구워주세요(두께에 따라 면당 약 4~5분). 이걸 Kis Kukta로 자동화하면 얼마나 좋을까요?

4

그동안 브로콜리는 작은 송이로 나누고 약간의 소금을 넣은 물이나 찜기에서 부드러워질 때까지 끓여 줘 (약 5~7분 정도면 돼)!

5

구운 연어를 브로콜리, 고구마와 함께 담아내고 레몬즙을 살짝 뿌려 먹으면... 이야, 상상만 해도 군침이 싹 돈다! Kukta AI 레시피로 뚝딱 만들어서 멋진 식사를 즐겨 봐, 어때?

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영양 정보(인분당)
칼로리627
총 지방35.1g
포화지방6.9g
단일불포화지방16.5g
다중불포화지방7.7g
콜레스테롤82.5mg
나트륨290.8mg
총 탄수화물41.3g
식이섬유8.8g
수용성 섬유3.2g
불용성 섬유5.6g
총 당류9.2g
순 탄수화물32.5g
단백질36.8g
비타민
비타민 D16.4mcg
비타민 E6.5mg
비타민 B124.8mcg
엽산149.9mcg
미네랄
칼슘133.2mg
철분2.6mg
마그네슘113.8mg
471.5mg
아연2.0mg
셀레늄58.7mcg
요오드69.3mcg
칼륨1543.8mg
기타
오메가-34.0g
오메가-62.2g
혈당지수98.5
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