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요거트 참치 스프레드와 바삭한 토스트

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🐟생선

🥛우유

🌾글루텐

🍷히스타민

🥛락토스

🍎프럭토스

빠르고 간편한 아침 식사! 조리할 필요 없이 단백질과 섬유질이 듬뿍 들어있어요.

만든 사람

Nutrista AI

10 분

1 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

참치 통조림 (소금물)

🐟생선

🍷히스타민

110 g

그릭 요거트

🥛우유

🥛락토스

50 g

Rozskenyér

🌾글루텐

3 슬라이스

Mustár

🌭겨자

🍎프럭토스

1 작은술

오이

100 g

올리브 오일

1 큰술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

10 분

인분

allergens

🐟생선

🥛우유

🌾글루텐

🌭겨자

🍷히스타민

🥛락토스

🍎프럭토스

조리법

참치에서 물기를 빼주세요.

참치, 그릭 요거트, 머스타드, 그리고 레몬즙 약간을 섞어 주세요. 톡 쏘는 레몬즙이 포인트!

취향에 따라 잘게 썬 적양파를 넣어 주세요. Kis Kukta AI 레시피대로 하면 정말 꿀맛일걸요?

호밀빵을 살짝 구워주세요.

빵에 크림을 발라 오이 조각으로 장식해서 내면 끝!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

레시피 일부 제품에 영양 데이터가 없어요. 아래 총합 값이 불완전할 수 있어요.

데이터 누락 제품:

Mustár

칼로리514

총 지방20.9g

포화지방4.2g

단일불포화지방12.3g

다중불포화지방3.2g

콜레스테롤41.5mg

나트륨782.2mg

총 탄수화물41.2g

식이섬유5.0g

수용성 섬유1.1g

불용성 섬유3.9g

총 당류5.9g

순 탄수화물35.9g

단백질40.3g

비타민

비타민 D2.3mcg

비타민 E3.5mg

비타민 B122.6mcg

엽산44.2mcg

미네랄

칼슘113.2mg

철분4.1mg

마그네슘93.2mg

인408.3mg

아연2.3mg

셀레늄84.9mcg

요오드36.5mcg

칼륨703.3mg

기타

오메가-30.4g

오메가-62.6g

혈당지수69.0

이 식사에서 최고를 끌어내고 계신가요?

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일반 레시피 (이 페이지)	맞춤 {brandName} 플랜
랜덤 칼로리	내 대사에 딱 맞는 칼로리
추정 단백질	근육량 최적화 단백질
발전 막힐 수 있음	영양사 보장 결과
모두에게 똑같은 인분	내 목표에 맞춘 인분
알레르기 맞춤 없음	내 불내성에 맞춤