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레몬-타라곤 닭가슴살과 찐 브로콜리

✨

💊살리실산염

소화가 잘 되고 지방은 적지만 맛있는 점심 식사로 위장에 부담을 주지 않아요.

만든 사람

Nutrista AI

30 분

2 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

닭가슴살 필레

300 g

브로콜리

300 g

올리브 오일

1 큰술

레몬

💊살리실산염

0.5 개

Szárított tárkony

1 작은술

소금

1 약간

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

30 분

인분

allergens

💊살리실산염

조리법

닭가슴살에 살짝 소금을 뿌려주세요.

프라이팬에 올리브 오일을 두르고 닭고기를 양쪽 면에서 3-4분 동안 구워주세요.

물을 약간 붓고 레몬 주스를 넣고 타라곤을 뿌려주세요. 😋

뚜껑을 덮고 10분 더 부드러워질 때까지 뭉근하게 끓여줘.

그동안 브로콜리는 작은 송이로 나누고, 김이 오른 찜기에서 살짝 아삭할 정도로 쪄주는 거야.

요리를 낼 때 고기에 레몬즙을 살짝 뿌려주면 진짜 꿀맛이지~

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리307

총 지방12.1g

포화지방2.6g

단일불포화지방7.0g

다중불포화지방2.1g

콜레스테롤90.0mg

나트륨191.1mg

총 탄수화물12.3g

식이섬유5.1g

수용성 섬유1.8g

불용성 섬유3.3g

총 당류2.9g

순 탄수화물7.2g

단백질39.6g

비타민

비타민 D0.2mcg

비타민 E4.0mg

비타민 B120.4mcg

엽산112.5mcg

미네랄

칼슘124.9mg

철분3.2mg

마그네슘83.8mg

인429.8mg

아연2.3mg

셀레늄23.5mcg

요오드30.3mcg

칼륨914.8mg

기타

오메가-30.2g

오메가-61.6g

혈당지수17.5

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