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참치 파스타 샐러드

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🌾글루텐

🐟생선

🍷히스타민

🍅가지과

🧅고 FODMAP

참치와 신선한 채소로 만든 가볍고 맛있는 파스타 샐러드!

만든 사람

Nutrista AI

10 분

2 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

통밀 파스타

🌾글루텐

150 g

참치 통조림 (물에 담긴 것)

🐟생선

🍷히스타민

180 g

토마토

🍅가지과

1 개

오이

0.5 개

자색 양파

🧅고 FODMAP

0.25 개

올리브 오일

2 큰술

레몬즙

💊살리실산염

1 큰술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

10 분

인분

allergens

🌾글루텐

🐟생선

🍷히스타민

🍅가지과

🧅고 FODMAP

💊살리실산염

조리법

파스타를 소금물에 넣고 알 덴테로 삶은 다음 물기를 빼고 찬물로 헹궈줘~

참치 통조림은 물기를 빼고!

토마토, 오이, 양파는 깍둑썰기로 썰어줘~

큰 볼에 파스타, 참치, 깍둑썰기한 채소를 넣고 섞어줘!

드레싱 만들기: 올리브 오일, 레몬즙, 소금, 후추를 섞어!

샐러드에 드레싱을 뿌리고 잘 섞어줘.

최소 15분 동안 냉장고에 넣어 차갑게 식혀서 서빙해! Kukta AI 레시피로 뚝딱 완성!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리474

총 지방17.5g

포화지방2.6g

단일불포화지방11.2g

다중불포화지방2.9g

콜레스테롤31.5mg

나트륨230.9mg

총 탄수화물53.5g

식이섬유6.5g

수용성 섬유2.0g

불용성 섬유4.2g

총 당류3.9g

순 탄수화물46.4g

단백질27.3g

비타민

비타민 D1.4mcg

비타민 E3.5mg

비타민 B121.8mcg

엽산42.7mcg

미네랄

칼슘45.7mg

철분3.7mg

마그네슘137.4mg

인447.9mg

아연2.6mg

셀레늄106.6mcg

요오드47.5mcg

칼륨610.5mg

기타

오메가-30.3g

오메가-62.2g

혈당지수38.0

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