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훈제 닭고기 시금치 오믈렛

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🥚계란

🍷히스타민

훈제 닭고기 시금치 오믈렛으로 활기찬 하루를 시작해 보세요!

만든 사람

Nutrista AI

12 분

2 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

계란

🥚계란

3 개

훈제 닭고기

🍷히스타민

100 g

소금 한 꼬집

1 약간

흑후추

0.5 작은술

신선한 시금치

80 g

올리브 오일 한 스푼

1 큰술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

12 분

인분

allergens

🥚계란

🍷히스타민

조리법

1. 프라이팬에 올리브 오일을 두르고 깍둑썰기한 훈제 닭고기를 넣고 2분간 볶아주세요.

2. 시금치를 넣고 숨이 죽을 때까지 섞어주세요.

3. 계란을 그릇에 풀어 소금과 후추로 간을 한 후 프라이팬에 부어주세요.

4. 약불에서 흔들지 말고 윗부분이 단단해질 때까지 은근히 익혀 줘. 그런 다음 조심스럽게 반으로 접어 줘!

5. 따뜻할 때 바로 먹으면 진짜 꿀맛이야!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리267

총 지방18.3g

포화지방4.4g

단일불포화지방9.6g

다중불포화지방3.0g

콜레스테롤321.5mg

나트륨783.3mg

총 탄수화물3.0g

식이섬유1.2g

수용성 섬유0.3g

불용성 섬유0.9g

총 당류0.8g

순 탄수화물1.8g

단백질23.0g

비타민

비타민 D1.6mcg

비타민 E2.8mg

비타민 B121.0mcg

엽산115.1mcg

미네랄

칼슘93.2mg

철분3.1mg

마그네슘55.5mg

인275.0mg

아연1.8mg

셀레늄33.9mcg

요오드45.6mcg

칼륨482.3mg

기타

오메가-30.2g

오메가-62.8g

혈당지수6.1

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