계피 사과 오트밀, 아마씨와 월디 호두를 곁들여
✨
🌾글루텐
🌰견과류
🍎프럭토스
🧅고 FODMAP
혈당 지수가 낮고 섬유질이 풍부한 아침 식사, 엑스트라 오메가-3 지방산 함유!
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
10 분
1 인분
쉬움
진짜 영양사, 진짜 결과
재료
귀리 플레이크
🌾글루텐
40 g
강판에 간 사과
🍎프럭토스
🧅고 FODMAP
1 개
간 아마씨
10 g
호두
🌰견과류
15 g
계피
1 작은술
아몬드 우유 (무가당)
🌰견과류
200 ml
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
10 분
인분
1
allergens
🌾글루텐
🌰견과류
🍎프럭토스
🧅고 FODMAP
조리법
1
오트밀을 아몬드 우유와 함께 약불에서 걸쭉해질 때까지 끓여줘.
2
강판에 간 사과와 계피를 넣고 섞어!
3
서빙할 때 간 아마씨와 굵게 다진 호두를 뿌려주면 끝!
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리375
총 지방19.3g
포화지방2.0g
단일불포화지방4.5g
다중불포화지방11.7g
나트륨85.1mg
총 탄수화물43.0g
식이섬유12.2g
수용성 섬유3.9g
불용성 섬유8.3g
총 당류6.6g
순 탄수화물30.8g
단백질12.0g
비타민
비타민 E3.5mg
엽산51.6mcg
미네랄
칼슘354.1mg
철분3.8mg
마그네슘151.2mg
인373.8mg
아연2.4mg
셀레늄15.7mcg
요오드1.9mcg
칼륨463.7mg
기타
오메가-33.7g
오메가-67.9g
혈당지수92.5
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진짜 영양사, 진짜 결과
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단백:3g
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🧅고 FODMAP
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단백:9g
탄수:4g
지방:7g
만든 사람 Kukta AI---
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5명 영양사 온라인
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