대구살과 볶은 그린빈
✨
🐟생선
가볍고 흰 살 생선에 신선한 야채를 곁들였어!
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
20 분
1 인분
쉬움
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
20 분
인분
1
allergens
🐟생선
조리법
1
대구살을 올리브 오일에 살짝 구워줘!
2
그린빈은 살짝 볶아도 좋고, 마지막 순간에 대구살 옆에 넣어서 같이 볶아도 맛있어!
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리316
총 지방16.3g
포화지방2.3g
단일불포화지방11.0g
다중불포화지방2.2g
콜레스테롤67.5mg
나트륨102.3mg
총 탄수화물13.9g
식이섬유5.4g
수용성 섬유2.0g
불용성 섬유3.4g
총 당류6.5g
순 탄수화물8.5g
단백질30.7g
비타민
비타민 D1.5mcg
비타민 E3.5mg
비타민 B121.8mcg
엽산81.0mcg
미네랄
칼슘96.6mg
철분2.6mg
마그네슘95.0mg
인391.0mg
아연1.1mg
셀레늄46.2mcg
요오드165.0mcg
칼륨932.1mg
기타
오메가-30.4g
오메가-61.5g
혈당지수30.0
이 식사에서 최고를 끌어내고 계신가요?
맞춤 플랜 없이 놓치는 걸 확인해보세요
진짜 영양사, 진짜 결과
진짜 영양사, 진짜 결과
다른 사람들이 본 레시피 👀
쉬움
20 min
4 pp
🐟생선
🌾글루텐
🧅고 FODMAP
찐 강낭콩을 곁들인 구운 대구
252 kcal
단백:32g
탄수:18g
지방:6g
만든 사람 Kukta AI지방 함량이 매우 낮고 가벼운 생선 요리로, 주말 마무리에 딱 좋아요!
레시피 보기
쉬움
25 min
4 pp
🐟생선
🍷히스타민
💊살리실산염
레몬-허브 대구와 찐 채소
228 kcal
단백:28g
탄수:9g
지방:9g
만든 사람 Kukta AI오메가-3 지방산이 풍부하고, 소화기에도 부담이 없고 콜레스테롤 수치 감소에도 도움이 되는 착한 점심 식사예요.
레시피 보기
쉬움
5 min
1 pp
🥚계란
⚪참깨
🧅고 FODMAP
후무스 에그 핑거 푸드
114 kcal
단백:9g
탄수:4g
지방:7g
만든 사람 Kukta AI---
레시피 보기
쉬움
2 min
1 pp
🌾글루텐
🥛우유
🥛락토스
통밀 크래커와 치즈 & 오이
690 kcal
단백:21g
탄수:97g
지방:33g
만든 사람 Kukta AI섬유질이 풍부한 크래커에 단백질과 수분 보충 채소까지! 간식으로 딱이야.
레시피 보기
보통
40 min
4 pp
🐟생선
🥚계란
🥛우유
🌾글루텐
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
🍎프럭토스
🥛락토스
절인 양파와 고구마 퓌레를 곁들인 참치 패티
874 kcal
단백:44g
탄수:71g
지방:46g
만든 사람 Ágnes Koszta크리미한 고구마와 매콤한 양파를 곁들인 생선 패티.
레시피 보기
쉬움
25 min
4 pp
🥚계란
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
시금치-버섯 프리타타
236 kcal
단백:16g
탄수:5g
지방:17g
만든 사람 Kukta AI신선한 채소가 가득하고 단백질이 풍부해서 미리 만들어 놓기 쉬운 아침 식사예요.
레시피 보기
4명 영양사 온라인
오늘 4자리 남음