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시금치와 칠면조 가슴살을 곁들인 스크램블 에그

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🥚계란

🌾글루텐

🧅고 FODMAP

간에 부담을 주지 않으면서 하루를 위한 에너지를 제공하는 가볍지만 단백질이 풍부한 아침 식사.

만든 사람

Nutrista AI

15 분

1 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

계란

🥚계란

2 개

칠면조 가슴살 햄

50 g

시금치

50 g

올리브 오일

1 작은술

통밀빵

🌾글루텐

🧅고 FODMAP

1 슬라이스

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

15 분

인분

allergens

🥚계란

🌾글루텐

🧅고 FODMAP

조리법

칠면조 가슴살 슬라이스를 작은 조각으로 자르세요.

붙지 않는 프라이팬에 올리브 오일을 살짝 두르고 칠면조를 볶으세요.

씻은 시금치를 넣고 숨을 죽이세요.

달걀에 소금 한 꼬집 넣고 잘 풀어준 다음 프라이팬에 부어 주세요!

달걀이 원하는 정도로 익을 때까지 잘 저어주세요. 살짝 태우는 건 앙대요!

갓 구운 따끈한 통밀 토스트 한 조각과 함께 바로 드시면 최고예요! 상상만 해도 꿀맛!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리312

총 지방16.7g

포화지방4.3g

단일불포화지방7.9g

다중불포화지방3.3g

콜레스테롤394.5mg

나트륨719.1mg

총 탄수화물13.5g

식이섬유2.9g

수용성 섬유0.8g

불용성 섬유2.1g

총 당류2.5g

첨가당1.0g

순 탄수화물10.7g

단백질26.3g

비타민

비타민 D2.0mcg

비타민 E3.0mg

비타민 B121.3mcg

엽산161.0mcg

미네랄

칼슘134.0mg

철분4.2mg

마그네슘79.0mg

인367.5mg

아연2.5mg

셀레늄47.8mcg

요오드52.0mcg

칼륨619.5mg

기타

오메가-30.3g

오메가-63.1g

혈당지수20.0

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