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주키니 오트밀 팬케이크

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🌾글루텐

🥚계란

🥛우유

🥛락토스

🧅고 FODMAP

기름을 덜 쓰기 위해 오븐에 구운 야채 팬케이크, 마늘 요거트 딥 소스와 함께!

만든 사람

Nutrista AI

35 분

4 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

애호박

800 g

Zabpehely

🌾글루텐

150 g

계란

🥚계란

3 개

그릭 요거트

🥛우유

🥛락토스

200 g

올리브 오일

1 큰술

마늘

🧅고 FODMAP

2 쪽

Dill

1 큰술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

35 분

인분

allergens

🌾글루텐

🥚계란

🥛우유

🥛락토스

🧅고 FODMAP

조리법

주키니를 갈아서 소금을 뿌리고 10분 동안 놔둬 줘!

주키니의 물기를 꽉 짜줘!

주키니, 계란, 잔 오트밀, 향신료를 섞어줘!

베이킹 시트를 깐 팬에 동그란 모양으로 만들어 줘.

올리브 오일을 살짝 발라 줘.

200°C에서 20~25분 동안 구워 줘. 중간에 한번 뒤집어 주는 센스!

으깬 마늘이랑 요거트 섞어서 찍어 먹을 소스 만들자!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

레시피 일부 제품에 영양 데이터가 없어요. 아래 총합 값이 불완전할 수 있어요.

데이터 누락 제품:

Zabpehely
Dill

칼로리173

총 지방10.2g

포화지방3.3g

단일불포화지방4.8g

다중불포화지방1.4g

콜레스테롤148.0mg

나트륨89.8mg

총 탄수화물9.2g

식이섬유2.1g

수용성 섬유0.6g

불용성 섬유1.5g

총 당류7.3g

순 탄수화물7.1g

단백질12.3g

비타민

비타민 D0.8mcg

비타민 E1.2mg

비타민 B120.6mcg

엽산76.2mcg

미네랄

칼슘118.4mg

철분1.7mg

마그네슘48.4mg

인240.0mg

아연1.4mg

셀레늄13.0mcg

요오드27.3mcg

칼륨677.6mg

기타

오메가-30.1g

오메가-61.3g

혈당지수47.5

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