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사과-호두 오버나이트 오트밀

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🌾글루텐

🌰견과류

🍎프럭토스

🧅고 FODMAP

💊살리실산염

--- 밤새 만들어 놓을 수 있는 부드럽고 섬유질이 풍부한 아침 식사! 호두는 셀레늄과 오메가-3의 공급원이고, 사과의 펙틴은 소화를 돕는대요.

만든 사람

Nutrista AI

5 분

1 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

Zabpehely

🌾글루텐

50 g

치아 씨앗

10 g

호두 알맹이

🌰견과류

15 g

사과

🍎프럭토스

🧅고 FODMAP

💊살리실산염

1 개

계피 가루

1 작은술

아몬드 우유 (무가당)

🌰견과류

150 ml

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

5 분

인분

allergens

🌾글루텐

🌰견과류

🍎프럭토스

🧅고 FODMAP

💊살리실산염

조리법

--- 밀폐 가능한 유리병이나 그릇에 오트밀, 치아 씨드, 계피, 단백질 파우더(단백질 섭취량을 늘리고 싶다면 선택 사항!)를 섞어 주세요.

--- 아몬드 우유를 붓고 잘 섞어 줘!

--- 사과를 갈아서 반죽에 넣고 섞어 주면 끝!

냉장고에 넣어서 밤새도록, 아니면 최소 2-3시간 넣어둬! 😉

아침에 먹기 전에 굵게 다진 견과류를 솔솔 뿌려주면... 크으~ 👍

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

레시피 일부 제품에 영양 데이터가 없어요. 아래 총합 값이 불완전할 수 있어요.

데이터 누락 제품:

Zabpehely

칼로리207

총 지방14.8g

포화지방1.4g

단일불포화지방2.7g

다중불포화지방9.9g

나트륨62.9mg

총 탄수화물17.6g

식이섬유8.6g

수용성 섬유1.6g

불용성 섬유7.0g

총 당류6.1g

순 탄수화물9.0g

단백질4.9g

비타민

비타민 E2.6mg

엽산14.3mcg

미네랄

칼슘310.2mg

철분2.0mg

마그네슘71.7mg

인176.6mg

아연1.2mg

셀레늄6.7mcg

요오드0.5mcg

칼륨234.1mg

기타

오메가-33.2g

오메가-66.7g

혈당지수59.1

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일반 레시피 (이 페이지)	맞춤 {brandName} 플랜
랜덤 칼로리	내 대사에 딱 맞는 칼로리
추정 단백질	근육량 최적화 단백질
발전 막힐 수 있음	영양사 보장 결과
모두에게 똑같은 인분	내 목표에 맞춘 인분
알레르기 맞춤 없음	내 불내성에 맞춤