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구운 닭다리살 (껍질 제거), 퀴노아와 찐 아스파라거스

✨

🧅고 FODMAP

🍎프럭토스

맛있고 담백한 구운 닭다리살 (껍질 제거), 글루텐 프리 퀴노아와 신선한 찐 아스파라거스 요리! 🥰

만든 사람

Nutrista AI

30 분

1 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

닭 허벅지살 필레 (껍질 없음)

180 g

퀴노아

50 g

아스파라거스

🧅고 FODMAP

🍎프럭토스

150 g

올리브 오일

1 작은술

소금

1 약간

흑후추

1 약간

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

30 분

인분

allergens

🧅고 FODMAP

🍎프럭토스

조리법

닭다리살을 깨끗하게 씻고 껍질을 벗긴 다음 소금과 후추로 간을 톡톡! ✨

오븐을 180°C로 예열하고 25-30분 동안, 또는 완전히 익을 때까지 구워주세요. 🍗

그동안 퀴노아를 깨끗하게 씻은 후 포장지에 적힌 설명에 따라 맛깔나게 끓여주세요! 😋

아스파라거스를 소금물에 5-7분 동안 데쳐서 부드럽게 만들어 줘!

구운 닭다리, 퀴노아, 그리고 아스파라거스를 함께 내면, 진짜 꿈의 만찬이 완성될 거야! 완전 맛있겠지?

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리519

총 지방20.8g

포화지방4.7g

단일불포화지방9.8g

다중불포화지방5.1g

콜레스테롤171.0mg

나트륨289.2mg

총 탄수화물38.2g

식이섬유6.7g

수용성 섬유2.1g

불용성 섬유4.7g

총 당류3.3g

순 탄수화물31.4g

단백질46.4g

비타민

비타민 D0.2mcg

비타민 E4.2mg

비타민 B120.7mcg

엽산182.7mcg

미네랄

칼슘81.3mg

철분7.2mg

마그네슘159.8mg

인649.1mg

아연5.2mg

셀레늄40.1mcg

요오드10.5mcg

칼륨1057.1mg

기타

오메가-30.3g

오메가-64.3g

혈당지수49.0

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