락토프리 참치 감자 그라탕
✨
🐟생선
🥚계란
🍅가지과
🍷히스타민
주말 저녁, 참치와 감자로 칼로리 팍 올려봐!
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
45 분
1 인분
보통
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
45 분
인분
1
allergens
🐟생선
🥚계란
🍅가지과
🍷히스타민
조리법
1
감자를 껍질째 삶은 후 껍질을 벗겨 썰어 주세요.
2
오일을 팬에 발라주세요.
3
감자, 통조림 참치, 삶은 계란을 겹겹이 쌓아주세요.
4
락토프리 식물성 크림을 뿌려 주세요.
5
오븐에서 30분 동안 구워 윗부분이 노릇해질 때까지 기다려 줘!
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리896
총 지방43.9g
포화지방21.1g
트랜스지방0.0g
단일불포화지방14.7g
다중불포화지방6.4g
콜레스테롤424.5mg
나트륨581.0mg
총 탄수화물73.2g
식이섬유9.3g
수용성 섬유3.1g
불용성 섬유6.2g
총 당류6.4g
첨가당1.5g
순 탄수화물63.9g
단백질49.9g
비타민
비타민 D4.3mcg
비타민 E4.0mg
비타민 B124.1mcg
엽산118.0mcg
미네랄
칼슘134.0mg
철분6.7mg
마그네슘154.0mg
인751.0mg
아연3.8mg
셀레늄121.9mcg
요오드129.0mcg
칼륨2258.0mg
기타
오메가-30.6g
오메가-65.1g
혈당지수342.0
이 식사에서 최고를 끌어내고 계신가요?
맞춤 플랜 없이 놓치는 걸 확인해보세요
진짜 영양사, 진짜 결과
진짜 영양사, 진짜 결과
다른 사람들이 본 레시피 👀
보통
35 min
4 pp
🧅고 FODMAP
닭가슴살을 넣은 타르호니와 야채 라구 수프
258 kcal
단백:22g
탄수:16g
지방:10g
만든 사람 Kukta AI속을 따뜻하게 해주는 크리미한(유제품 또는 식물성 크림) 수프로, 야채가 듬뿍 들어 있어요. 위에 부담을 주지 않는 가벼운 저녁 식사로 딱이에요!
레시피 보기
쉬움
25 min
4 pp
🥚계란
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
시금치-버섯 프리타타
236 kcal
단백:16g
탄수:5g
지방:17g
만든 사람 Kukta AI신선한 채소가 가득하고 단백질이 풍부해서 미리 만들어 놓기 쉬운 아침 식사예요.
레시피 보기
쉬움
15 min
1 pp
🥚계란
🌾글루텐
🧅고 FODMAP
칠면조 가슴살과 통밀빵을 곁들인 왕자님 스크램블 에그
608 kcal
단백:56g
탄수:28g
지방:30g
만든 사람 Kukta AI온종일 든든한 에너지를 주는 푸짐한 고단백 아침 식사예요. 계란과 아보카도는 건강한 지방을, 칠면조는 추가 단백질을 제공하죠!
레시피 보기
보통
35 min
4 pp
🥛우유
🥛락토스
🧅고 FODMAP
칠면조를 곁들인 그린빈 스튜 (밀가루X)
272 kcal
단백:26g
탄수:13g
지방:14g
만든 사람 Kukta AI밀가루 없이 만든 크리미한 스튜와 구운 칠면조 가슴살의 만남!
레시피 보기
쉬움
25 min
1 pp
고구마와 올리브 오일을 곁들인 찜 닭가슴살
354 kcal
단백:29g
탄수:20g
지방:18g
만든 사람 Kukta AI복합 탄수화물과 저지방 단백질의 조합!
레시피 보기
쉬움
5 min
1 pp
🥚계란
⚪참깨
🧅고 FODMAP
후무스 에그 핑거 푸드
114 kcal
단백:9g
탄수:4g
지방:7g
만든 사람 Kukta AI---
레시피 보기
3명 영양사 온라인
오늘 5자리 남음