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시금치-버섯 프리타타

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🥚계란

🍷히스타민

🧅고 FODMAP

신선한 채소가 가득하고 단백질이 풍부해서 미리 만들어 놓기 쉬운 아침 식사예요.

만든 사람

Nutrista AI

25 분

4 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

계란

🥚계란

8 개

버섯

🍷히스타민

200 g

양파

🧅고 FODMAP

1 개

올리브 오일

2 큰술

소금

1 약간

신선한 시금치

200 g

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

25 분

인분

allergens

🥚계란

🍷히스타민

🧅고 FODMAP

조리법

오븐을 180도로 예열해 주세요!

프라이팬에 올리브 오일 절반을 두르고 잘게 썬 양파와 슬라이스한 버섯을 볶아주세요.

여기에 시금치를 넣고 숨이 살짝 죽으면 소금과 후추로 살짝 간을 해주세요.

그릇에 계란을 풀어 주세요~

남은 오일로 오븐 틀에 기름칠을 하고 야채를 넣은 다음 계란을 부어 주세요!

가운데가 굳을 때까지 20~25분 동안 구워 주세요.

자르기 전에 식혀 주세요!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

레시피 일부 제품에 영양 데이터가 없어요. 아래 총합 값이 불완전할 수 있어요.

데이터 누락 제품:

양파

칼로리236

총 지방17.3g

포화지방4.2g

단일불포화지방9.2g

다중불포화지방2.8g

콜레스테롤372.0mg

나트륨219.5mg

총 탄수화물5.3g

식이섬유1.8g

수용성 섬유0.5g

불용성 섬유1.1g

총 당류2.3g

순 탄수화물2.5g

단백질15.7g

비타민

비타민 D2.0mcg

비타민 E3.3mg

비타민 B121.2mcg

엽산148.5mcg

미네랄

칼슘107.1mg

철분3.3mg

마그네슘56.0mg

인252.5mg

아연1.8mg

셀레늄31.3mcg

요오드61.1mcg

칼륨576.1mg

기타

오메가-30.2g

오메가-62.7g

혈당지수7.5

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