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시금치와 버섯을 넣은 에그 머핀

✨

🥚계란

🧂글루탐산

🧅고 FODMAP

단백질과 섬유질이 풍부해서 당뇨병 환자에게 딱 좋은, 미리 만들어 놓을 수 있는 초간단 아침 식사예요.

만든 사람

Nutrista AI

25 분

4 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

계란

🥚계란

8 개

신선한 시금치

200 g

양송이버섯

🧂글루탐산

150 g

올리브 오일

1 큰술

마늘

🧅고 FODMAP

1 쪽

소금

1 약간

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

25 분

인분

allergens

🥚계란

🧂글루탐산

🧅고 FODMAP

조리법

오븐을 180°C로 예열해 주세요.

팬에 올리브 오일을 살짝 두르고 잘게 썬 버섯과 마늘을 살짝 볶아 주세요.

시금치를 넣고 숨이 죽을 때까지 익혀 주세요.

볼에 계란을 풀고 소금과 후추로 간을 해 주세요!

계란에 야채를 넣고 섞어 주쎄용!

실리콘 머핀 틀에 혼합물을 나눠 담아 주세요.

15-20분 동안 굽거나, 굳을 때까지 구워 주면 끝!

식혀서 냉장고에 보관하면 끄-읕! 완전 쉽죠? 이제 당신도 Kis Kukta 셰프! Kukta AI가 응원합니다! ✨

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리197

총 지방13.5g

포화지방3.7g

단일불포화지방6.4g

다중불포화지방2.4g

콜레스테롤372.0mg

나트륨218.5mg

총 탄수화물4.0g

식이섬유1.5g

수용성 섬유0.3g

불용성 섬유0.9g

총 당류1.7g

순 탄수화물2.5g

단백질15.3g

비타민

비타민 D2.1mcg

비타민 E2.5mg

비타민 B121.1mcg

엽산158.3mcg

미네랄

칼슘108.0mg

철분3.3mg

마그네슘55.1mg

인255.9mg

아연1.8mg

셀레늄34.1mcg

요오드60.4mcg

칼륨539.3mg

기타

오메가-30.2g

오메가-62.4g

혈당지수13.3

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