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토마토소스 강낭콩 스튜

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🧅고 FODMAP

🍅가지과

섬유질이 풍부한 채식 요리로 포만감을 주고 소화를 돕고 따뜻한 점심 식사가 될 거예요.

만든 사람

Nutrista AI

20 분

2 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

붉은 강낭콩 통조림

🧅고 FODMAP

240 g

토마토 소스

🍅가지과

200 ml

양파

🧅고 FODMAP

1 개

올리브 오일

1 큰술

오레가노

1 작은술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

20 분

인분

allergens

🧅고 FODMAP

🍅가지과

조리법

올리브 오일에 다진 양파를 볶아주세요.

다진 마늘, 콩을 넣고 볶아주세요.

토마토 소스를 붓고 오레가노로 간을 해주세요.

약불에서 10-15분 동안 맛이 어우러질 때까지 끓여 줘!

서빙할 때 신선한 바질을 뿌려 주면 끝내줘.

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

레시피 일부 제품에 영양 데이터가 없어요. 아래 총합 값이 불완전할 수 있어요.

데이터 누락 제품:

양파

칼로리222

총 지방8.3g

포화지방1.2g

단일불포화지방5.5g

다중불포화지방1.2g

나트륨685.0mg

총 탄수화물30.4g

식이섬유11.3g

수용성 섬유3.2g

불용성 섬유7.6g

총 당류5.8g

순 탄수화물17.3g

단백질7.9g

비타민

비타민 E3.0mg

엽산135.8mcg

미네랄

칼슘101.4mg

철분3.7mg

마그네슘69.3mg

인183.6mg

아연1.1mg

셀레늄1.3mcg

칼륨673.1mg

기타

오메가-30.1g

오메가-61.0g

혈당지수83.1

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알레르기 맞춤 없음	내 불내성에 맞춤