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래디쉬 곁들인 칠면조 가슴살 햄 샌드위치

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🌾글루텐

🧅고 FODMAP

클래식한 콜드 브렉퍼스트 또는 디너, 좋은 재료만 사용했어요.

만든 사람

Nutrista AI

5 분

1 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

통밀빵

🌾글루텐

🧅고 FODMAP

2 슬라이스

칠면조 가슴살 햄 (높은 고기 함량)

60 g

마가린 (저지방)

5 g

radish

5 개

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

5 분

인분

allergens

🌾글루텐

🧅고 FODMAP

조리법

통밀빵에 라이트 마가린을 얇게 발라주세요.

그 위에 칠면조 가슴살 햄 슬라이스를 올려주세요.

래디쉬를 썰어서 샌드위치 위에 올리거나 옆에 놓아주세요.

단백질 섭취를 늘리기 위해 삶은 달걀 흰자 1개를 곁들여 드세요 (선택 사항이지만 추천합니다!).

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리237

총 지방4.1g

포화지방0.9g

단일불포화지방1.3g

다중불포화지방1.7g

콜레스테롤27.0mg

나트륨757.5mg

총 탄수화물29.4g

식이섬유6.5g

수용성 섬유1.8g

불용성 섬유4.8g

총 당류5.3g

첨가당1.3g

순 탄수화물22.9g

단백질20.6g

비타민

비타민 D0.1mcg

비타민 E0.9mg

비타민 B120.2mcg

엽산108.0mcg

미네랄

칼슘151.5mg

철분2.5mg

마그네슘75.3mg

인306.5mg

아연2.2mg

셀레늄28.8mcg

요오드4.8mcg

칼륨682.5mg

기타

오메가-30.1g

오메가-61.3g

혈당지수50.0

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