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그릴에 구운 닭가슴살 그리스 샐러드

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🥛우유

🍅가지과

🧅고 FODMAP

🥛락토스

가벼운 저녁 식사! 신선한 야채와 칼슘 섭취를 위한 페타 치즈까지!

만든 사람

Nutrista AI

20 분

4 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

닭가슴살 필레

500 g

오이

1 개

토마토

🍅가지과

4 개

파프리카

🍅가지과

1 개

자색 양파

🧅고 FODMAP

1 개

페타 치즈

🥛우유

🥛락토스

100 g

올리브

50 g

올리브 오일

2 큰술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

20 분

인분

allergens

🥛우유

🍅가지과

🧅고 FODMAP

🥛락토스

조리법

닭가슴살에 소금, 후추로 간을 하고 프라이팬에 올리브 오일을 살짝 두른 후 양쪽 면을 구워주세요.

오이, 토마토, 피망을 깍둑썰기 해주세요!

적양파는 얇게 슬라이스 해주세요.

채소들을 볼에 넣고 올리브랑 같이 섞어줘!

페타 치즈를 깍둑썰기해서 샐러드 위에 뿌려봐.

올리브 오일이랑 오레가노를 살짝 뿌려주면 끝!

고기를 샐러드랑 같이 내면 완벽해.

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리307

총 지방16.3g

포화지방5.4g

단일불포화지방8.5g

다중불포화지방1.6g

콜레스테롤94.8mg

나트륨533.6mg

총 탄수화물5.8g

식이섬유1.5g

수용성 섬유0.4g

불용성 섬유0.6g

총 당류3.6g

순 탄수화물2.9g

단백질33.3g

비타민

비타민 D0.2mcg

비타민 E2.2mg

비타민 B120.8mcg

엽산29.9mcg

미네랄

칼슘159.4mg

철분1.8mg

마그네슘51.0mg

인338.8mg

아연1.8mg

셀레늄32.5mcg

요오드5.8mcg

칼륨619.7mg

기타

오메가-30.1g

오메가-61.3g

혈당지수7.5

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