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레몬-요거트 닭가슴살 퀴노아

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🥛우유

🥛락토스

💊살리실산염

지방은 적고 단백질은 풍부하며 천천히 흡수되는 탄수화물로 구성된 가벼운 점심 식사! 요거트 마리네이드가 닭고기를 부드럽게 만들어줘요.

만든 사람

Nutrista AI

30 분

4 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

닭가슴살 필레

600 g

Quinoa (nyers)

240 g

그릭 요거트

🥛우유

🥛락토스

150 g

레몬즙

💊살리실산염

2 큰술

Zöldbab (fagyasztott)

300 g

올리브 오일

1 큰술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

30 분

인분

allergens

🥛우유

🥛락토스

💊살리실산염

조리법

닭가슴살을 큼직하게 깍둑썰기 해주세요.

요거트, 레몬즙, 다진 마늘, 오레가노를 섞어주세요.

닭고기를 마리네이드에 넣고 15분 동안 재워주세요. 꿀팁: Kukta AI 레시피라면 훨씬 간단하게 만들 수 있어요! Kis Kukta 레시피로 근사한 요리에 도전해 보세요!

그동안 퀴노아는 소금을 넣은 물을 2배로 넣고 익혀줘.

프라이팬에 올리브 오일을 살짝 두르고 닭고기를 노릇노릇하게 구워 봐!

닭고기를 퀴노아, 찐 그린빈과 함께 예쁘게 담아내면 끝이야.

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리480

총 지방11.0g

포화지방2.5g

단일불포화지방4.7g

다중불포화지방3.3g

콜레스테롤93.4mg

나트륨88.7mg

총 탄수화물45.9g

식이섬유6.8g

수용성 섬유1.7g

불용성 섬유5.1g

총 당류4.7g

순 탄수화물39.1g

단백질48.2g

비타민

비타민 D0.2mcg

비타민 E2.6mg

비타민 B120.6mcg

엽산146.4mcg

미네랄

칼슘114.2mg

철분4.6mg

마그네슘183.5mg

인661.0mg

아연3.4mg

셀레늄40.6mcg

요오드10.9mcg

칼륨1057.6mg

기타

오메가-30.2g

오메가-62.9g

혈당지수56.9

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