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구운 대구와 애호박 팬케이크

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🐟생선

🥚계란

🌾글루텐

가벼운 생선 요리에 고탄수화물 반찬 대신 계란과 애호박 팬케이크를 곁들여 보세요!

만든 사람

Nutrista AI

25 분

1 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

대구 필레

🐟생선

120 g

애호박

150 g

계란

🥚계란

1 개

Zabliszt

🌾글루텐

1 큰술

올리브 오일

1.5 작은술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

25 분

인분

allergens

🐟생선

🥚계란

🌾글루텐

조리법

대구 필레에 소금을 뿌린 후 팬에 올리브 오일을 살짝 두르고 양쪽을 3~4분 동안 구워주세요.

애호박을 갈아서 소금을 뿌려 잠시 둔 다음 물기를 짜내세요.

애호박에 계란 1개, 약간의 오트밀 가루, 소금, 후추를 넣고 섞어주세요.

생선 구운 팬에 남은 주키니 반죽으로 작은 전을 부쳐 보세요!

생선이랑 전이랑 같이 냠냠 맛있게 드세요!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리320

총 지방14.5g

포화지방3.0g

단일불포화지방7.7g

다중불포화지방2.9g

콜레스테롤240.0mg

나트륨155.4mg

총 탄수화물14.8g

식이섬유2.7g

수용성 섬유1.0g

불용성 섬유1.7g

총 당류4.3g

순 탄수화물12.1g

단백질31.7g

비타민

비타민 D2.2mcg

비타민 E2.3mg

비타민 B122.0mcg

엽산79.8mcg

미네랄

칼슘78.1mg

철분2.5mg

마그네슘89.4mg

인468.6mg

아연2.1mg

셀레늄56.3mcg

요오드158.5mcg

칼륨920.3mg

기타

오메가-30.4g

오메가-62.4g

혈당지수30.6

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