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고단백 베리 오트밀

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🌾글루텐

🥛우유

🌰견과류

🥛락토스

🍎프럭토스

신선한 베리류와 씨앗을 곁들여 단백질 섭취를 확실하게 챙겨 시작하는 빠른 오트밀입니다!

만든 사람

Nutrista AI

10 분

4 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

귀리 플레이크

🌾글루텐

50 g

물 또는 저지방 우유

🥛우유

🥛락토스

200 ml

믹스 베리 (블루베리, 라즈베리, 블랙베리)

🍎프럭토스

150 g

아몬드 슬라이스

🌰견과류

30 g

소금 한 꼬집

1 약간

단백질 파우더 (유청 또는 식물성)

🥛우유

🥛락토스

15 g

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

10 분

인분

allergens

🌾글루텐

🥛우유

🌰견과류

🥛락토스

🍎프럭토스

조리법

1. 냄비에 물이나 우유를 끓여 주세요.

2. 오트밀을 넣고 저으면서 3~5분 동안 걸쭉해질 때까지 끓여 주세요.

3. 불에서 내린 후 소금을 약간 넣어 주세요.

4. 단백질 파우더를 넣고 저어주면 단백질 함량이 높은 죽이 완성돼요!

5. 신선한 베리류 과일과 아몬드 슬라이스를 올려서 맛있게 드세요.

6. 바로 드시거나, 나중에 드시려면 냉장고에 넣어두세요!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리148

총 지방5.3g

포화지방0.8g

트랜스지방0.0g

단일불포화지방2.8g

다중불포화지방1.4g

콜레스테롤2.9mg

나트륨65.1mg

총 탄수화물17.2g

식이섬유4.3g

수용성 섬유1.0g

불용성 섬유3.3g

총 당류5.3g

첨가당0.1g

순 탄수화물12.9g

단백질9.1g

비타민

비타민 D0.7mcg

비타민 E2.3mg

비타민 B120.2mcg

엽산21.1mcg

미네랄

칼슘106.3mg

철분1.1mg

마그네슘57.3mg

인175.9mg

아연1.0mg

셀레늄5.8mcg

요오드15.4mcg

칼륨249.2mg

기타

오메가-30.0g

오메가-61.3g

혈당지수32.4

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