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허브 크림 치즈를 곁들인 구운 고구마

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🥛우유

🥛락토스

🧅고 FODMAP

채식 저녁 식사 아이디어예요! 고구마는 천천히 흡수되는 탄수화물이고, 크림 치즈는 훌륭한 단백질 공급원이랍니다.

만든 사람

Nutrista AI

45 분

1 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

고구마

200 g

저지방 코티지 치즈

🥛우유

🥛락토스

80 g

플레인 요거트

🥛우유

🥛락토스

20 ml

차이브

🧅고 FODMAP

1 큰술

간 아마씨

1 작은술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

45 분

인분

allergens

🥛우유

🥛락토스

🧅고 FODMAP

조리법

오븐을 200도로 예열해 주세요.

고구마를 씻어서 포크로 콕콕 찔러 준 다음, 부드러워질 때까지 통째로 약 40~45분간 구워 주세요.

그동안 크림 치즈, 요거트, 잘게 썬 차이브를 섞어 주세요. Kukta AI 레시피로 뚝딱 맛있는 요리를! Kis Kukta와 함께라면 요리가 더 쉽고 즐거워져요!

구운 감자를 반으로 자르고 그 위에 크림 치즈를 얹어줘!

오메가-3 지방산을 더 섭취하고 싶다면 아마씨 가루를 뿌려 먹어봐.

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리291

총 지방4.6g

포화지방1.7g

단일불포화지방1.0g

다중불포화지방1.7g

콜레스테롤10.6mg

나트륨151.9mg

총 탄수화물45.6g

식이섬유7.7g

수용성 섬유2.5g

불용성 섬유5.2g

총 당류12.1g

순 탄수화물37.9g

단백질19.3g

비타민

비타민 D0.1mcg

비타민 E1.0mg

비타민 B120.7mcg

엽산55.2mcg

미네랄

칼슘182.4mg

철분1.8mg

마그네슘89.7mg

인297.2mg

아연1.4mg

셀레늄9.7mcg

요오드21.3mcg

칼륨884.8mg

기타

오메가-31.2g

오메가-60.4g

혈당지수141.2

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