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참치 아보카도 샐러드

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🐟생선

🍷히스타민

🧅고 FODMAP

🍅가지과

건강한 지방과 다양한 채소로 가득한, 요리할 필요 없는 초간단 저녁 식사!

만든 사람

Nutrista AI

15 분

4 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

참치 통조림 (소금물)

🐟생선

🍷히스타민

4 캔

아이스버그 상추

1 통

아보카도

🧅고 FODMAP

2 개

토마토

🍅가지과

4 개

오이

1 개

레몬즙

💊살리실산염

2 큰술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

15 분

인분

allergens

🐟생선

🍷히스타민

🧅고 FODMAP

🍅가지과

💊살리실산염

조리법

양상추는 손으로 뜯고, 오이와 토마토는 깍둑썰기 해줘!

참치 통조림에서 물이나 기름을 빼 줘.

아보카도는 껍질을 벗기고 얇게 썰거나 깍둑썰기 해 줘.

큰 볼에 채소, 참치, 아보카도를 섞어 줘!

레몬즙을 뿌리고 소금과 후추로 맛을 내면 끝이야!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리338

총 지방5.8g

포화지방1.0g

단일불포화지방2.7g

다중불포화지방1.2g

콜레스테롤72.0mg

나트륨820.8mg

총 탄수화물6.5g

식이섬유3.0g

수용성 섬유0.8g

불용성 섬유1.6g

총 당류2.9g

순 탄수화물2.2g

단백질62.7g

비타민

비타민 D4.8mcg

비타민 E2.8mg

비타민 B125.3mcg

엽산49.4mcg

미네랄

칼슘45.8mg

철분3.9mg

마그네슘83.1mg

인417.8mg

아연1.9mg

셀레늄157.9mcg

요오드60.9mcg

칼륨905.0mg

기타

오메가-30.6g

오메가-60.5g

혈당지수14.6

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